Lung øvelser for at øge Oxygen

Åndedrættet er en af ​​de vigtigste processer i vores krop , da det giver os ilt er nødvendigt for at holde vores krop fungerer. Men på grund af inaktivitet , folk ofte har svage lunger , der ikke kan trække vejret så fuldstændigt som kroppen har brug for . Laver nogle åndedrætsøvelser til at øge din lunge styrke kan bidrage til at give din krop med mere ilt . Belly Breath

mave ånde vil hjælpe med at forbedre din lunge effektivitet ved at maksimere potentialet i hvert åndedrag . Start med at ligge på ryggen . Guffe nogle puder under dine knæ og hals for at undgå belastning . Træk vejret dybt et par øjeblikke før starten. Cup dine hænder under bunden af ​​din brystkasse . Dine midterste fingre bør lige netop røre hinanden , da de hvile under din brystkasse . Tag en langsom dyb indånding . Dette vil medføre fingerspidserne til at adskille en smule. Denne bevægelse repræsenterer den dybeste åndedrag kan du tage uden pustede brystet ud . Tag dig tid til at mestre denne vejrtrækning metode hver dag. Fem minutter hver dag er en god start. Arbejde op til 10 minutter hver dag . Efter et stykke tid , vil denne bevægelse blevet en naturlig og instinktiv , og du vil ikke nødt til at gøre denne øvelse mere.
Huff Hoste

mopset hoste teknik er en særskilt strategi for åndedrætsøvelser. Det bruger dyb vejrtrækning og hoste at øge din lunge styrke. Start med at sidde i en stol med ret ryg . Tage 04:57 dybe indåndinger , og derefter placere dine hænder på tværs af din øvre mave. Dine fingre skal overlappe . Træk vejret normalt , åbne munden , og stram din ab og brystmuskler . Hoste og hviske " mopset " så stærkt som du kan. Hvis nogen snot eller slim kommer med din hoste, spytte det ind i et stykke køkkenrulle til at disponere over det. Gentag denne proces to til fire gange om dagen. Disse barske hoste arbejde musklerne i lungerne på en sikker måde . Hvis hoste som dette er for barsk på dine lunger , kan du ønsker at gøre denne øvelse mindre inden der bygges op til fire gentagelser.
Stående Åndedrætsøvelse

den stående vejrtrækning øvelse vil hjælpe arbejde din lungemusklerne fuldt samtidig undgå scrunching sidde ned . Alle vejrtrækning vil ske gennem næsen . Ryggen skal være lige, og dine fødder skulder bredde fra hinanden. Din vægt bør være i dine ben , og dine hænder skal være foran dig . Som du indånder , hæve armene . Med armene lige ud , sænke armene , mens du ånder ud . Alt bevægelse skal være flydende og ubesværet. Når dine hænder er på dine mavemuskler igen , pause . På dette åndedrag , hæve armene lodret tæt til kroppen . Når de når dit bryst, vend dem til din krop , og hæve armene over hovedet. Stræk dem så højt som du kan , mens du holder din ånde . Exhale , og bringe dine arme ned og tilbage til din krop i en bue og tilbage til udgangspositionen. Gør 10 til 12 reps gøre en god rutine , men 25 til 30 kan gøres så godt.
Hoteltilbud
[Lung øvelser for at øge Oxygen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005765.html ]