Hvordan man gør Tortoise åndedrætsøvelser

Tai Chi udøvere holde sig til gamle taoistiske idé, at den gigantiske skildpadde langsomme , rytmiske vejrtrækning er nøglen til skabning bemærkelsesværdige levetid. Tortoise åndedrætsøvelser forsøge at efterligne den respiratoriske mønster af den gigantiske skildpadde gennem løbende , blid nasal vejrtrækning. Skildpadden metode minimerer belastningen af vejrtrækning ved at bruge mellemgulvet til forsigtigt at skubbe luft op og ned gennem brystkassen . Dette er et alternativ til kraftigt oppustning lungerne ud i brystkassen . Instruktioner
1

Sidde eller stå lige med en naturlig , afslappet kropsholdning.
2

Luk munden og tryk på tungen forsigtigt mod taget af din mund. Hoteltilbud
3

Inhale forsigtigt selvom næsen.
4

Spænd din kerne meget lidt som luften siver ned mod brystet .
5

Skub dit mellemgulv ned i maven , som du inhalerer , forsigtigt flytte luft nedad ind i dine lunger.
6

Udvid dine lunger ud i brystkassen så lidt som muligt , som du inhalerer . Fokusere på at bruge den nedadgående stak af dit mellemgulv til at skubbe luften ned mod din navle i stedet for ud mod brystet .
7.

Kontrakt lungerne forsigtigt skubbe dit mellemgulv opad og udstøde den brugte luft.

8

presse luften gennem næsen , hvilket gør sikker på at holde udånding , indtil dine lunger er tomme.
9.

fortsætter rytmisk vejrtrækning . Vær omhyggelig med at inhalere og udånder på omtrent samme hastighed.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Tortoise åndedrætsøvelser: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1003000940.html ]