Sådan Lær Åndedrætsøvelser for løbere

kan god vejrtrækning praksis i høj grad forbedre en løbers præstation . Mens normal vejrtrækning kommer naturligt til folk , løb tilføjer en anden dynamik til mix . Mange mennesker finder det svært at finde den rette balance. Ligesom benmusklerne har brug for tid til at opbygge og vokse for at forbedre driften , dine lunger har brug for tid og praksis til at forbedre også. Heldigvis er der øvelser, der kan hjælpe. Instruktioner
1

Træk vejret dybt ind og hold vejret og tæl til tre. Derefter udånder langsomt. Dette skal ske , når du ikke kører. Målet med denne dybe vejrtrækning er at træne dine lunger til at bruge deres fulde kapacitet.
2

Nogle løbere kan lide at indarbejde vejrtrækning mønstre . De mest populære mønstre er 2-2 eller 3-3. En 2-2 mønster betyder, at du indånder for to trin og udånding for to trin . Ligeledes en 3-3 mønster betyder, at du inhalerer i tre trin, og udånder i 3 trin. Disse er blot to eksempler på mønstre . Find det mønster, der fungerer bedst for dig .
3

Når du kører , skal du huske den gamle tommelfingerregel for vejrtrækning. Dybest set, hvis du kan høre din vejrtrækning , skal du sætte farten ned og få din vejrtrækning under kontrol. Gå tilbage til dyb , rytmisk vejrtrækning.
4

Lær at bruge dit mellemgulv , så din vejrtrækning er dyb snarere end overfladisk . For at gøre dette , slappe af din mave. Inhalere dybt og give din mave til at bevæge sig udad. Når du ånder ud , din mave bevæger sig indad mod din rygsøjle.
Hoteltilbud
[Sådan Lær Åndedrætsøvelser for løbere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032390.html ]