Sådan lære at trække vejret , når du kører

Dårlig vejrtrækning vaner , mens du kører , kan resultere i mavekramper, åndenød eller dårlige resultater. Ekstra stress og belastning er sat på kroppen, hvilket gør træthed og skade mere sandsynlig. Korrekt vejrtrækning , i mellemtiden, kan forbedre deres styrke og udholdenhed , og giver overordnede mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele. Mens hver persons åndedræt behov er unikke , praktiserende dyb ( eller diafragma ) vejrtrækning er generelt betragtes som den bedste måde at tilføre kroppen med den nødvendige ilt til rindende maksimal effektivitet. Ratio ( eller kadence ) vejrtrækning er en nyttig teknik til at matche iltoptagelsen til en løbers niveau af fysisk anstrengelse . Instruktioner
diaphragmatic vejrtrækning
1

Inhale dybt fra lav ned i din mave gennem næsen , føle din mave udvide sig, når du trækker vejret ind ( Hvis praktiserer denne teknik under en løbetur , tage luft ind gennem både din mund og næsebor for at maksimere iltoptagelsen , hvis nødvendigt. )
2

Hold vejret i en optælling af fem. Slap af, og tænk på dit åndedræt som værende " suspenderet" snarere end " afholdt. " ( Spring dette trin over, hvis du øver diafragma vejrtrækning , mens du kører . )
3

udånder gennem munden , føle din mave muskler kontrakt som luft forlader din krop. Fokus på udånding fuldt ud at øge mængden af ​​kuldioxid du udvise , og at give mulighed for dybere indtag af ilt .
4

Gentag trin et til tre.
Ratio ( eller Cadence ) Vejrtrækning
5

inhalere gennem munden eller næsen i tre kører trin.
6

udånder gennem munden eller næsen for de næste to trin.

7

Gentag trin et og to til at opretholde en vejrtrækning på 3:2 ( tre trin pr indånding og to trin pr udånding ) under en let løbetur .
8

Skift til en 2 : 1 kadence ( to trin pr indånding og et skridt pr udånding ), hvis du øger din hastighed
hoteltilbud .
[Sådan lære at trække vejret , når du kører: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032342.html ]