Hvordan man kan reducere Skeletal Impact når du kører

Løb er en effektiv måde at holde lean , forbedre kondition og nyde udendørs. Desværre kan stor effekt karakter af sporten også skabe en masse stress på kroppens knogler og led . På et tidspunkt , mange løbere oplever en kørende skade relateret til denne effekt. Hvis du elsker at køre , men ønsker at undgå at ryste din krop for meget , er der nogle ting, du kan gøre for at blødgøre slag af hver fod strejke . Instruktioner
1

Forøg din kadence. Dette betyder ikke at fremskynde din kører - snarere vedligeholde dit tempo og samtidig øge antallet af skridt , du tager hvert minut . Afkortning din skridtlængde vil naturligvis hjælpe dig lander på din forfod i stedet for din hæl , hvilket vil mindske virkningerne af hvert trin. Prøv at øge din kadence med omkring 10 procent til mærkbart mindske virkningen .
2

farten ned . Løb hurtigt ikke altid gøre for den bedste form . Kører for hurtigt, vil få dig til at over- skridtlængde , hvilket vil øge skelet effekt . Prøve at fokusere på kadence stedet for hastighed. Når du vænne sig til at køre ved en højere kadence , kan du prøve at øge din hastighed, langsomt.
3

Bær ordentlig dæmpning. Hvis du er en tungere løber eller en hård hæl angriber , det er særligt vigtigt at sørge for dit fodtøj giver korrekt dæmpning. Køb sko, der tilbyder rigelig dæmpning eller overveje at bruge en polstret indersål . Under en 2008 undersøgelse offentliggjort i " Journal of American Podiatric Medical Association, " polstrede indlægssåler reduceret kraft peak effekt af de deltagende løbere med et gennemsnit på 6,8 procent .
4

Bliv forfod angriberen. En 2009 undersøgelse i "International Weekly Journal of Science " afslørede, at forfoden slående giver betydeligt mindre skelet effekt end hæl slående. Fordi moderne løbesko med overdreven støtte og stabilitet kan fremme hæl slående , overveje at skifte til en let, minimalistisk sko at træne dig selv til at lande ordentligt. Bemærk venligst, at minimalistiske sko ikke kan være relevant for pronators og større løbere.
Hoteltilbud
[Hvordan man kan reducere Skeletal Impact når du kører: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032287.html ]