Hvordan man kan reducere Pre- Race Running Angst

Pre -race nervøsitet er normalt. Der kan være noget personligt på spil . Du forsøger muligvis at vinde pengepræmier eller holdpoint --- eller blot forsøger at bevise for dig selv , at du kan konkurrere . Nervøsitet angiver, at du har investeret kræfter og forventning i dit løb . Men når pre-race angst forhindrer dig i at trække vejret ordentligt eller afslappende, bør du finde metoder til at berolige dig selv . Som det fremgår i en undersøgelse fra 1999 offentliggjort i Medicine & Science i Sport & Motion , med titlen " Biofeedback og afspændingsteknikker Forbedre løbeøkonomi i Sub - elite langdistanceløbere , " din løbeøkonomi vil drage fordel af reduceret angst. Ting du skal
Løbeværk myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Luk øjnene . Selv de mest lakoniske atleter kan blive påvirket af , hvad de ser lige før du kører et løb. Kære løbere, rivaler , race- ure --- disse billeder kan stimulere følelser ikke præsentere væk fra kurset race , og hvis du er en runner, der træder i nervøs overdrive på webstedet race , skal du lære at frigøre . Lukke øjnene reducerer visuel stimulation og stilner nervøs energi , så find et øjeblik at stå stille --- selv blandt folkemængderne på startlinjen --- og slappe af i en positur lytte i stedet. Dette tricks din hjerne til " fokus " på dine andre sanser.
2

Belly - ånde . Du behøver faktisk ikke trække vejret med maven , men du justere din indånder og udånder mønstre til at fremhæve dit mellemgulv rolle i at trække vejret. Lad som om den luft du indånder er faldende dybt ind i din mave , og faktisk skubbe din mave udad som du inhalerer . Træk det indad som du udånder . Denne overdrevne vejrtrækning afslapper din mave muskler og giver din mellemgulvet til at bevæge sig frit , beroligende hele din overkrop.
3

spændte og slappe af hele din krop. Ved bevidst at pådrage sig en muskel, der er allerede er anspændt, kan du afbryde sin knyttede tilstand , tænk på det som rystelser det ud af sin præ -race døs . Lige før løbet, afsætte en minutter --- arbejder opad fra dine tæer til halsen --- at isolere en muskel eller muskel gruppe og trække det i to til tre sekunder, slip den hurtigt og helt, og flytte op til det næste muskel.
4

Løb på stedet dette giver dit sind en gavnlig pre-race opgave , og du kan naturligvis kontrollere varigheden og intensiteten i henhold til tidsplanen for starten på løbet . . Hvis du er den type løber, der er afhængig af fysisk aktivitet for at fjerne angst, være forsigtige. Du ønsker ikke at bruge al din energi på at forsøge at styre dine pre-race rystesyge . Nogle gange er alt hvad du behøver at gøre er at køre på plads. Vigtigst , holde dine bevægelser små og hoppende , ikke dyb og tung. Ophold lys på tæerne og holde dit blik mod jorden for at hjælpe med at reducere visuel stimulation . Løb på plads, der holder dine muskler løs , varm og fysiologisk klar til handling , kan være din mest effektive metode til at bortvejre pre-race angst.
Hoteltilbud
[Hvordan man kan reducere Pre- Race Running Angst: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003015851.html ]