Sådan kører ved 50

Vide, hvordan man køre på 50 tager mere tanke end blot snøring dine løbesko og rammer sporet. Ældre løbere har forskellige ernæringsmæssige og fysiske behov , end deres yngre kolleger . Også mennesker, der begynder eller vender tilbage til at køre ved 50 nødt til at sørge for at undgå skader. Selv en lille skade kan tage længere tid at helbrede - og kan blive en langvarig problem. Ting du skal
Running sko
Vis mere Instruktioner
undgå skader
1

Sørg for at strække hver dag , også selvom du ikke kører . Overvej at tilføje strækker -intensive øvelser såsom yoga og pilates til din ugentlige rutine . Ved 50 , dine muskler er mindre og mindre fleksible og kræver en større indsats for at øge blodgennemstrømningen.
2

Tag fridage og gøre en bevidst indsats for at hvile din krop. Du kan overveje at udveksle kører efter andre øvelser på disse dage , men nedtone intensiteten betydeligt.
3

Lyt til din krop . Hvis det gør ondt , stop ; hvis det fortsætter med at gøre ondt , se en læge. Når følelse øm eller klemt , skal du sørge mindske intensitet , gå langsommere eller tage en sti med færre bakker.
4

Sørg dine sko pasform og supplere din løbestil . Ill - fitting eller upassende fodtøj kan resultere i skader . Husk - dine fødder starte handlingen og udføre bevægelsen op til dine hofter og ryg
Go Slow
5

Bland din kører mindst to gange om ugen . . Selv hvis du er i de tidlige stadier uddannelse du bør omfatte et par hurtige kørsler over korte afstande .
6

Kør op ad bakke , men gå eller bremse for downhill segmenter. Hvis du starter dit kørende program ved hjælp af et løbebånd , kan du ikke mærke til, hvor din krop skifter , når du kører ned ad bakke. Dette skift kan belaste dine ben , hofter eller ryg .
7

Sæt mål , der ikke overstiger 10 procent stigning per uge. Hvis du begynder ved at køre fem miles i den første uge , kun stige til fem- og-en- halv miles i din anden uge . Prøv at leve op til disse mål; de vil holde dig motiveret .
forbedre andre områder
8

Opretholde en sund vægt. Ekstra pounds kun tilføje stress til dine led og muskler , der kan føre til skader.
9.

Holde et vågent øje med, hvad du spiser. Et organ ved 50 har forskellige ernæringsmæssige behov end en yngre løbers krop - og du er nødt til brændstof det i overensstemmelse hermed
10

Overveje at tage kosttilskud. . Diskuter din beslutning med en læge , især hvis du allerede tager medicin
11

Drik mindst 64 ounces per dag - . Og mere på dage, du kører . Overvej at drikke væsker med elektrolytter på de dage , du kører.
Hoteltilbud
[Sådan kører ved 50: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021757.html ]