Sådan Tape tæer for at undgå Runner Toe

Runner tå eller " tennis tå , " er en ret almindelig lidelse forvoldt løbere og tennisspillere , der er forårsaget af fortsat pres på toenail eller irritation mellem toenail og skoen. Betingelsen er også kaldet " black toenail ", fordi skaden kan føre til blødning under tånegl , som kan slå sort. I nogle tilfælde kan denne lidelse være så smertefuld , at den forhindrer en løber fra at deltage i aktiviteter for uger eller måneder. Runner tå kan undgås ved at tage et par forholdsregler og indpakning tæerne , før du kører eller laver andre anstrengende motion . Ting du skal
Toenail neglesaks
Strømper
Sports pulver
Athletic tape myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Vælg velsiddende løbesko , giver ca 1 /2 tommer fra slutningen af ​​din storetå til kanten af ​​din sko. Tæerne skal have plads til at bevæge sig frit. Løbesko bør være omkring 1/2 størrelse større end din gade sko.
2

Trim dine tånegle ofte. Holde tånegle trimmet , lige over , vil hjælpe dig med at forhindre løbers tå .
3

Hold fødderne så tør som muligt , mens du kører. Drys sport pulver inde i dine løbesokker . Pulveret vil væge fugt væk fra din hud og hjælper med at forhindre blærer.
4

Wrap dine tæer pænt , og ikke for stramt , med atletisk tape. Pak dem hele vejen rundt om foden , sikrer, at der ikke er nogen rynker. Rynker kan forårsage vabler på dine fødder. Hvis du har en rynke i båndet , glat det ud , eller starte forfra med båndet.
5

Wrap kun en tå eller to tæer sammen, som et alternativ til en fuld wrap. For eksempel, hvis din løbers tå er den midterste , pak det sammen med tåen ved siden af ​​storetåen , der begynder ved foden af ​​tæerne. Pak dem, indtil du føler en fast endnu komfortable hold. Hvis du er en magt rollator, kan du ønsker at tape dine fødder helt ; men de fleste løbere tape kun deres løbers tå eller andre følsomme områder.
6

Lace dine løbesko mere stramt hvis du ofte kører ned ad bakke, for at hjælpe med at forhindre overdreven friktion .



[Sådan Tape tæer for at undgå Runner Toe: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021756.html ]