Sådan Stræk tæer

betyder det ikke noget , hvis du er en ballerina eller en fabriksarbejder , tæerne spiller en vigtig rolle i at bevare din balance. Selv med denne vigtige funktion, tæer ofte overset under udspænding rutiner og misbrugt af ubehagelige fodtøj . Strækker tæerne kan reducere din risiko for skader ved at øge den generelle fleksibilitet i tæerne og bue af dine fødder . Alle disse tå strækninger udføres barfodet . Før stretching, rådføre sig med din læge , især hvis du har en eksisterende fod skade . Simple Toe Fan Stretch

Sid på en stol eller på gulvet , eller ligge i sengen efter den nemmeste af alle tå strækninger. Brug musklerne i dine fødder til ventilatoren ud tæerne så langt som du kan få dem fra hinanden. Når tæerne nå deres max separation , hold strækket i fem sekunder og derefter slappe af i fem sekunder. Gentag denne strækning 10 gange . Det er nemmere at strække varme muskler , så udføre denne strækning efter et varmt brusebad for at forbedre strækker potentiale.
Toe Tops Chair Stretch

Sid på en stol med fødderne fladt på jorden . Hvis det er en simpel firbenet stol eller computer stol, holde på bagsiden af ​​lårene presset på sædet af stolen , som du videre bøje dit knæ til at flytte dine ankler under din stol og placere toppen af ​​tæerne på jorden. Tuck tæerne under din fod , så dine tånegle er fast mod gulvet. Skub toppen af ​​din fod i gulvet , indtil du føler en smertefri stræk. Brug dine ben muskler til at fremme eller trække sig tilbage på strækningen . Hold denne strækning i 30 sekunder. Hvis du sidder på en sofa , hvile anklen af din højre fod på toppen af ​​din venstre knæ. Placer dine fingre over toppen af ​​tæerne og træk tæerne mod din hæl.
Siddende Toe -Foot - Calf Stretch

For at udføre denne strækning , sidde på gulvet , mens du holder et håndklæde med den ene ende i hver hånd. Med knæene bøjet , skal du placere midten af ​​håndklæde under bolden af ​​din højre fod. Udvid dit højre ben og samtidig holde din venstre knæ bøjet med foden fladt på jorden . Træk håndklæde mod din krop , indtil du føler en smertefri stræk , hold strækket i 30 sekunder. Gentag stretch med din venstre fod . Denne strækning gavner også lægmusklerne . Strækker dine kalve reducerer koncentrerede kræfter til dine fødder , ifølge Comfort Sko -specialister.
Rubber Band Stretch

Mens du sidder på gulvet eller i en stol , placere en tyk elastik omkring begge dine store tæer . Den tykke elastik anvendt i producere departementet din købmand for asparges er perfekt til denne strækning . Træk langsomt fødderne fra hinanden som dine store tæer strække på grund af modstand fra bandet . Hold strækket i fem sekunder og gentag 10 gange .
Toe Lunge Stretch

Start denne strækning ved at stå med fødderne sammen. Skridt fremad omkring 2 meter med din højre fod og sænke dit venstre knæ , så den rører jorden. Puderne af din venstre tæer ophold på gulvet under din bagdel , mens du overordnet din fod , så du sidder på hælen af ​​din venstre fod. Placer dine hænder på gulvet til siderne af din krop til at hjælpe med at opretholde din saldo i løbet af stretch. Læn kroppen fremad mod overlåret af dit højre ben , så din hage er justeret med din højre knæ . Din højre fod er fladt på jorden . Som du mærke strækket i din venstre tæerne, hold stillingen i 30 sekunder, og derefter skifte fødder.
Hoteltilbud
[Sådan Stræk tæer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006839.html ]