Sådan Stræk Hip Muskler

din hofte muskler bidrage til din generelle mobilitet og fleksibilitet . Ifølge eksperter på styrke og muskel - bygning hjemmeside, Strong Lifts.com vil en stillesiddende livsstil forkorte dine hoftebøjer muskler og dine forstrækning muskler , og i sidste ende begrænse transporten af ​​dine hofter . Korrekt stretching kan frigive spændinger og forlænge disse muskler . Øv rigtige form , når der udføres strækninger og holde strækninger i mindst 60 sekunder for at få det fulde udbytte . Instruktioner
Hip Stretch 1
1

Knæl på gulvet med ryggen lige og dine mavemuskler kontrakt .
2

Gå frem med højre ben , bevæger sig til en lidt oprejst stilling , og glid venstre fod tilbage , indtil du føler et stræk i din hofte .
3

Drop din venstre knæ på gulvet og placere dine hænder på dit højre lår til støt din krop . Skub hoften frem til at intensivere strækket . Hold i 60 sekunder , og derefter skifte til den anden side .
Hip Stretch 2
4

Stå med fødderne langt fra hinanden . De bør være hævet over skulder - bredde fra hinanden. Lace hænderne bag hovedet.
5

Squat sideværts ved at bøje dit højre ben og holde din venstre ben lige . Bend dybt ved at stikke din bagdel ud bag dig samtidig holde din ryg lige.
6

Sænk dig så tæt på gulvet som muligt . Hold fødderne plantet og pegede lige frem samtidig med at skubbe din højre knæ udad. Hold i 60 sekunder , så hug til den anden side .
Hip Stretch 3
7

Sid ned på gulvet og bringe fodsålerne sammen. Dine knæ skal pege udad fra kroppen. Sidder i denne position kan være nok af en strækning for mennesker med begrænset fleksibilitet.
8

Hold ryggen lige og dine mavemuskler kontrakt . Medbring dine fødder i mod din kerne . Du vil føle strækket i dit indre hofter. Brug dine albuer til at trykke ned på lårene og øge strækket .
9

Læn dig forover fra hofterne . Prøv at sænke dit bryst mod dine lår , mens du holder din ryg lige . Hold strækket i 60 sekunder.
Hoteltilbud
[Sådan Stræk Hip Muskler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022315.html ]