coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsSådan Stretch hofteled
Hip Stretch
1
Vælg en plet på gulvet , der er stor nok til at lud ned på. Når du har valgt et rum, der er rummelig nok , komme ned på alle fire med knæene og håndfladerne kontakt gulvet.
2
Placer toppe eller dine fødder på gulvet med din tæer peger bagud. Dette vil ske, mens du stadig er nede på alle fire. Sørg for, at dine arme forbliver lige.
3
Slap ryggen lade det kurve mod gulvet . Hold dine knæ bøjet i en 90 graders vinkel , sprede dem fra hinanden på en behagelig rækkevidde .
4
Begynd langsomt bevægelse bagud , som hvis du skulle sidde på dine lægmuskler , indtil du føler en behagelig stretch . Mens du gør dette holde dine fødder solidt plantet på jorden og pause , så længe du ønsker det.
5
Vend tilbage til start postion efter du har strakt din hofteled og gentag om nødvendigt. For at få en bedre strækning forsøge at rokke yderligere tilbage næste gang .
Hoftebøjer Stretch
6
Placer dig selv ved siden af en væg eller en overflade for at stabilisere dig selv. Vær sikker på , at området giver dig plads nok til at strække ud .
7.
Knæl ned på knæ . Hoften du kommer til at strække vil være knæet du placerer på jorden. Placer det andet ben ud foran dig med foden fladt på gulvet , bøjning fra knæet i en 90 graders vinkel . Sørg for at holde dine hofter direclty over knæet på jorden for tiden .
8
Hold ryggen lige og dine øjne vender fremad. Steady dig selv, hvis det bliver nødvendigt med en hånd på væggen ved siden af dig .
9
Læn dig forover langsomt, mens dit bækken forbliver på plads . Knæet af benet ud foran dig skal bøje lidt, mens du motioning fremad. Knæet på jorden bør forblive fast på plads, mens kun tillader overlåret del at bevæge sig fremad .
10
Hold denne stilling, så længe du ønsker stræk kun så langt som du føler dig tryg . Skifte side og gentage trinene for at strække begge hofter jævnt.
Hoteltilbud
[Sådan Stretch hofteled: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032853.html ]