Sådan Stretch derhjemme

Strækker løsner spændinger , forbedrer mobilitet, lindrer trætte, ømme muskler og kan reducere din risiko for skader. En enkel, men grundig stretch rutine tager ikke mere end 15 minutter og kræver kun lidt eller intet i form af udstyr . Faktisk vil du udrette masser hvis alt hvad du har , er et lille område af gulvplads og et par minutter til overs . Hvis du er en morgen person , så prøv at strække tidligt med solen streaming gennem dit vindue. Natteravne kan tilføje strækker sig til deres sene rutine som en måde at slappe af og slappe før seng. Ting du skal
Yoga mat eller håndklæde
Firm, stabil stol
Slips , håndklæde eller tørklæde
Komfortabel , ikke- restriktiv beklædning
Vis Flere Instruktioner

1

Forbered dit rum og selv . Fjern et område på gulvet. Skub lette møbler til siden, fjerne legetøj , planter og andre små genstande fra området og vakuum eller feje . Spred en yogamåtte eller håndklæde på gulvet for ekstra komfort. Indsamle elementer, du vil bruge til at hjælpe med stretching , såsom en fast, straight -backed stol. Tænd musik , hvis dette hjælper dig med at slappe af. Ændre i behageligt tøj , der ikke vil begrænse dine bevægelser - . Og drikke et glas vand
2

Varm op for at forberede dine muskler og led for aktivitet og minimere din risiko for stræk -relaterede skader. Walk , marts eller jogge på plads, mens pumpe dine arme eller gøre nogle sprællemænd . Hold dig i bevægelse i en let tempo for fem til 10 minutter, eller indtil du bryder en lys sved . Udelade warm-up del af din rutine kan føre til muskel tårer , så ikke springe det , selvom du er kort til tiden .
3

strække din krop vigtigste muskelgrupper , herunder musklerne i din nakke , skuldre, arme, ryg , ben og balder. Hvis du er ny til at strække , stick med de mest basale variation af hver øvelse . For eksempel bruger en modificeret hurdler for dine hamstrings , sommerfuglen posere for din lyske og den vrede kat for din ryg . Som din fleksibilitet forbedrer fremskridt til mere avancerede variationer at målrette forskellige muskelfibre , øge intensiteten af strækningen og holde dit hjem -baserede rutine frisk.
4

Brug fælles husholdningsartikler , såsom en slips , håndklæde eller tørklæde til at tilføje sort. For eksempel står lige og gribe den ene ende af et slips med hver hånd. Udvid dine arme over hovedet, åbne dine arme, så slips er stram og bøje din torso fra side til side for at strække dine obliques . Udvid den ene arm over hovedet og lad slips dingle langs ryggen . Nå tilbage med den anden hånd , tag fat i nederste ende af slipset og træk forsigtigt ned for at strække din skulder , lats og triceps . Sid på gulvet, udvide dine ben foran dig og loop slipset omkring den eneste af den ene fod . Bøj foden og trække sig tilbage let på enderne af slips til at strække din kalv .
5.

Relish det faktum, at du ikke er begrænset af klasse tider og gym timer. Fordi du strækker derhjemme , bør du finde det let at presse i tre , fire eller flere gange om ugen . Flyt ind i og ud af statiske stretch positioner langsomt og gradvist. Forlænge musklen , indtil du føler let til moderat modstand , og hold den strækning position i op til 30 sekunder , uden at hoppe eller tvinge bevægelsen. Træk forsigtigt, men hurtigt tilbage, hvis du oplever nogen klemme , følelsesløshed eller smerte. Gentag hver strækning 03:59 gange , før du skifter til den anden side .
6

Forøg din repertoire. Rådfør bøger , magasiner , dvd'er og om online kilder til nye strækninger. Eksperimentere med nye kombinationer af strækninger , teste , hvordan forskellige rutiner flyde. Bemærk , hvilke kombinationer forlade dig følelsen afbalanceret, alarm og energi. Hold en notesbog notering rutiner , der fungerer bedst for dig og bringe den bærbare sammen med dig, når du rejser. Dine hjem stretch rutiner er bærbare, så brug dem i hotelværelser , på stranden , i parken og poolen.
Hoteltilbud
[Sådan Stretch derhjemme: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003000542.html ]