Sådan Stræk for Speed ​​

Strækker stiger din fleksibilitet og øger blodgennemstrømningen til musklerne. Efterhånden som dine muskler bliver mere fleksibel, din vifte af bevægelse stiger. Din krop bliver mere effektiv i at gøre sit arbejde . For eksempel, som du strække dine quadriceps og de bliver mere fleksible og dine fremskridt bliver bredere. Du kan gå en længere distance med den samme mængde indsats , dermed forbedre din hastighed. Vælg enten statisk stretching , ligesom de strækninger , du husker fra gym klasse , eller deltage i aktiv udspænding som yoga eller tai chi. Ting du skal
blyant og papir eller computer med regneark
Yardstick
Vis Flere Instruktioner
1

Vurdere din hastighed. Du kan ikke vide, hvor du skal hen , medmindre du ved, hvor du har været. For at måle din hastighed, kan du tid dine kørsler. Fremskridt betyder, at du enten vil køre en længere distance i den samme mængde tid , eller gå den samme afstand i kortere tid.
2

Mål din fleksibilitet. Hvis du bøje og ikke kan røre gulvet , har du et benchmark for din fleksibilitet . Du kan også tage en sidde og nå test, fleksibilitet test, der anvendes i den præsidentielle Fitness Assessment , at du tog i ottende klasse gym klasse . Efter at have udført en række statiske strækninger , sidde på gulvet med benene i en V -form. Placer en målestok på gulvet mellem dine ben. Læne dig frem , måle, hvor langt dine hænder nå på den målestok .
3 Siddende fremad fold er en fælles forstrækning stretch.

Stretch efter din træning . Efter din træning, strække de muskler, du bruger , når du kører , herunder hamstrings, quadriceps og lægmuskler . En 2010 undersøgelse i "Journal of Bone og fælles Surgery " viser, at regelmæssig strækker lindrer hælen smerter forbundet med plantar fasciitis. En siddende fremad fold er en fælles strækning anvendes til hamstrings, kalve og lænd . Din nakke og ryg kan også få spændt , mens du kører , så glem ikke at strække dine skuldre. Hold hver posere for 10 til 30 sekunder for de bedste resultater .
4

Tag en klasse. Yoga er en form for motion , der omfatter stretching og øger fleksibiliteten . Stedet for at vælge en magt klasse, der fokuserer på at få din puls op , skal du vælge en yoga klasse , der fokuserer på at strække . Klasser med navne som " Deep Stretch " eller " lange, langsomme , Deep " er navne på de typer af klasser, du er på udkig efter . Yogastillinger som " Ben op ad væggen " vende retningen af blodgennemstrømningen , bringer lindring til benene , mens strække hamstrings . Tai chi er en form for kampsport , hvor man bevæger sig langsomt , strække dine muskler på samme tid .
5

spore og måle dine fremskridt. Hold regnskab med din løbehastighed , samt score på sit- and- rækkevidde test. Du kan bruge en grundlæggende notesbog, en computer regneark eller et fitness- telefon ansøgning til at registrere dine resultater.
Hoteltilbud
[Sådan Stræk for Speed ​​: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021760.html ]