Hvornår du skal spise en Energy Power Bar Før en Marathon

Ordentlig ernæring og hydrering er kritiske komponenter til maksimering af ydelse i en maraton indstilling. På grund af den ekstreme natur marathon , er det vigtigt nøje at planlægge måltider omgiver marathon . Protein barer kan indtages sikkert en time før efterbehandling et løb , såvel som snart efter . Undgå at spise tunge fødevarer umiddelbart før eller under kørslen. 12 timer før

Spis en stor , sundt måltid cirka 12 til 16 timer før maraton. Fuldkornspasta er et fælles valg , som komplekse kulhydrater giver energi , der langsomt frigives under maraton. Undgå simple kulhydrater såsom sukker , som slik og desserter er hurtigt absorberes , hvilket fører til energi- nedbrud. Energi barer eller protein barer er ikke et egnet måltid udskiftning til middag forud for væddeløb, da en stor servering af kulhydrater giver større energi butikker . Fortsæt intensiv hydrering både før og efter måltidet.
1 time før

Sixty til 90 minutter før maraton er det optimale tidspunkt at forbruge en energi bar . Afslutte spise bar en hel time før racing dig mulighed for fuld fordøjelse. Løb lange afstande på en fuld mave kan føre til kvalme og opkastning, hvilket yderligere kan tømme systemet for elektrolytter som er afgørende for optimal sportslige præstationer. Undgå energi barer højt i raffineret sukker , og fortsætte med at fugte , mens man spiser .
Mens Running

fleste løbere finder fortsat hydrering og forbruge mindre fødevarer med højt sukkerindhold afgørende for et godt sportslige præstationer. Power barer er ikke et passende valg til at spise , mens du kører , da de kan føle sig tungt på maven og føre til kvalme . Populære valg af fødevarer er druer eller appelsiner , som giver en forfriskende fornemmelse og et lille boost af energi. Pack sport ydeevne geler til at genopbygge elektrolytter , og drage fordel af hydrering stationer langs maraton rute .
Efter Race

Fyld kalorieindhold og protein butikker inden for en time at fuldføre en maraton, for at genopbygge muskelvæv , som står over for anstrengelse under det lange løb. Mange maratonløb tilbyder bagels , boller og cookies til personer , der afslutter kørslen. Selv om det er vigtigt at fejre den betydelige realisering, gør kulhydrater og sukker ikke giver tilstrækkelig ernæring. Et protein -rige energi bar indtages med en sports drik giver bedre ernæring til at genopbygge muskelvæv , fylde energi butikker , og støtte i bedring.
Hoteltilbud
[Hvornår du skal spise en Energy Power Bar Før en Marathon: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021759.html ]