Hvad skal du spise som en idrætsudøver Før Træning

? Spisevaner er et vigtigt aspekt af en atlet træningsprogram. Du har brug for kalorier til brændstof din træning sessioner og for at inddrive bagefter. Hvad du spiser , før du motion kan gøre forskellen mellem at ramme din skridtlængde og udslette . Kulhydrater

Atleter skal spise en kilde til letfordøjelige kulhydrater før du arbejder ud . Kulhydrater opretholde kroppens glucose niveauer under træningen. Lave blodsukkerniveauer kan give symptomer som hovedpine , træthed og svimmelhed , som alle kan forstyrre en optimal træning. For at undgå dette , mål for måltider eller snacks , der består af mellem 200 og 300 kalorier fra en kilde rig på kulhydrater. Hele korn toast med frugt konserves , kan en skål af korn eller fedtfattig yoghurt give kulhydrater og kalorier er nødvendige for at udholde din træning.
Timing

Ideelt atleter bør indtage et måltid to til fire timer før en træning eller konkurrence . Hvis du er en formiddag exerciser eller ikke har nok tid til en fuld måltid , grab noget hurtigt at spise fem til 10 minutter før din træning - en banan , bagel eller energi bar , for eksempel. Alles erfaring med timing er forskellig, så eksperimentere ikke kun de fødevarer, du spiser , men også med den timing. Hvis du uddannelse til en begivenhed , men undgå at eksperimentere på dagen for begivenheden. Stick med velkendte rutiner og mad for at sikre den bedste ydeevne.
Hydration

Drik vand før motion . Dehydrering negativ indflydelse ydeevne og sætter dit helbred i fare. Den amerikanske Institute for Cancer Research foreslår forbrugende mindst 8 ounces vand 30 minutter før initiering motion . En anden måde at få væske er at fugte med et glas juice , en smoothie eller en sports drink. Disse drikkevarer både hydrat og giver meget tiltrængte kulhydrater før motion .

Overvejelser

Undgå at spise fødevarer med for meget fiber før motion . Selvom fiber er sundt, kan alt for meget før motion forårsage maveproblemer . Bønner og klid, korn , for eksempel, er ikke en optimal pre-workout måltid. Fiber tilskynder mad ophold i maven længere. Ligesom fiber, fødevarer rige på fedt også forsinke ventrikeltømning. Fødevarer med højt protein bør undgås så godt . Spar fede og proteinrige fødevarer såsom bacon , is og burgere til efter træning.
Hoteltilbud
[Hvad skal du spise som en idrætsudøver Før Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006847.html ]