Hvad skal du spise før og efter din Pilates-træning

Pilates skaber resultater ikke kun fra den tid, du bruger på at gøre det, men på grund af den livsstil, det fremmer, og jeg er bestemt ikke interesseret i at hjælpe vores elskede pilates-tilhængere med at vende deres positivt gearede Pilates-resultater, før de overhovedet forlader bygningen! den bedste ting at spise, før du kommer til Pilates? Det vil bestemt ikke føles særlig behageligt at lave et komplet sæt The Hundred efter en stegt middag, og faktisk når din instruktør gentagne gange beder dig om at 'hule' og 'øse' dine mavemuskler, kan du faktisk føle dig direkte syg. Så sørg først og fremmest for, at uanset hvad det er, er det en lille portion og ret let. For det andet er mad brændstof, og det nytter ikke at visne med sløvhed efter opvarmningen, da vi alle ved, at der er en hel verden af ​​udholdenhed, der skal til efter det. Den bedste præ-Pilates-madkombination er noget med en kulhydratkilde med lavt glykæmisk indeks (GI), moderat protein og lavt fedtindhold. Her er nogle ideer:

• Trolig banan eller andet stykke frugt
• Fedtfattig yoghurt
• Popcorn (ikke den dryppende med smør/flormelis-typen – bare luftpudset med en lille smule salt)
• Hårdkogt æg
• Skive toast (jo mere kornet, jo bedre) med skiver tomat eller avocado (eller begge dele!) på toppen
• Selleristænger med nøddesmør (mandel er fantastisk, hvis du kan lave den selv med din blender)
• Frugt eller grøn smoothie

Efter din time kan du gå efter noget lidt mere omfattende. Hvis du forsøger at tabe dig eller vedligeholde vægten, kan eftergløden af ​​træning være et godt tidspunkt at spise, da din krops stofskifte er på det højeste, og lad os se det i øjnene, vi kan lige så godt lave hø, mens solen skinner og drage fordel af dette . Gå efter et måltid, der indeholder kvalitets kulhydrater med lavt GI, protein og gode fedtstoffer (avocado/olivenolie/røget laks, ikke McNuggets-typen). Afhængigt af tidspunktet på dagen, er her et par ideer til dig:

• Fuldkornswrap med hummus, bønner (5 bønneblanding er fantastisk) og grønt salat
• Grød
• Pocherede æg på toast
• Sandwich med magert kød og salat
• Quinoasalat eller stegte steg
• Suppe med et stykke superkornet brød

Vigtigst af alt, sørg for, at du ikke falder i fælden med 'food for reward'-mentaliteten med træning, da du vil ende med at grave dig selv et kæmpe hul, som er svær at komme ud af. Først for nylig sendte en af ​​mine venner en sms til mig for at sige, at du ville være så stolt, jeg gik bare en lang tur med en anden ven... (se triumferende bandmusik!), og så stoppede vi ved en café på vej hjem, og jeg spiste en rullepølse og pindsvineskive (sproglig boble brast godt og grundigt). Hun ved, at dette er den ultimative afslutning, men hævnen er tæt på, da jeg har brugt hende som et meget passende eksempel til ovenstående artikel (hvad?! hun 'inspirerede mig!), C'est la vie.

[Hvad skal du spise før og efter din Pilates-træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050319.html ]