Sådan konfigurerer du din enhed, skærm og plads til din hjemmetræning

Uanset om det skyldes COVID-19-pandemien eller blot ønsket om en effektiv, bekvem og omkostningseffektiv pilatesøvelse, træner flere og flere af os hjemme foran en skærm. Mens derhjemme, båndet træning har eksisteret siden Jane Fondas ikoniske videoer debuterede i 1980'erne, er nutidens streaming-fitness-muligheder mere sofistikerede, varierede og tilgængelige. De enheder, vi ser dem på, har også udviklet sig til det punkt, at alle kan få adgang til en endeløs forsyning af nyt indhold på en enhed, der passer i deres baglomme. Læs videre for at finde ud af, hvordan du optimerer din pilatesøvelse derhjemme.

Før du begynder på en online praksis, er det ideelt at have et par personlige pilates-sessioner eller mat-timer med en instruktør. Du lærer, hvordan du arbejder korrekt (for eksempel ved at trække mavemusklerne ind i stedet for at skubbe dem ud, når du er i krølleposition). En instruktør kan også vise dig ændringer til din individuelle krop og færdighedssæt. Hvis det ikke er muligt på grund af COVID-19, eller fordi dit budget ikke tillader det, så fortvivl ikke. Du kan kigge efter online træning designet til begyndere.

Brug en understøttet enhed

For den bedste oplevelse skal du bruge en understøttet enhed og have den mindste anbefalede internetforbindelseshastighed. Du kan streame Pilates når som helst på din mobiltelefon, bærbare eller stationære computer, tablet eller tv. Du skal blot oprette forbindelse til din Pilates Anytime-konto via appen. Den mindste downloadbåndbredde, vi foreslår for streaming af videoer, er 15 mbps. Hvis du bruger en mobilenhed eller computer, skal du besøge Speedtest.net for at teste din hastighed. Hvis din forbindelse er langsommere, end du forventer, kan du prøve at fejlfinde forbindelsesproblemer for at hjælpe med at forbedre din hastighed.

Skærmopsætning

Før du starter din træning, skal du bruge et øjeblik på at finde det bedste sted til din enhed. Ideelt set behøver du ikke at flytte hverken enheden eller dit hoved, når du først trykker på "afspil". Afhængigt af størrelsen på din enhed kan du lægge den på gulvet ved siden af ​​eller foran din måtte, på en stol eller endda en bunke bøger. De nu allestedsnærværende "selfie-standere", der spænder fast til en overflade eller har deres egne justerbare stativ, kan også hjælpe med at holde din mobiltelefon eller tablet i udsigt. Du ønsker måske at placere din Mat vendt mod din enhed og derefter flytte din Mat, når du skifter fra liggende mat-arbejde (liggende på ryggen) til sideliggende øvelser. Du kan også ændre din orientering til skærmen, når du skifter fra liggende til liggende stilling (forsiden nedad).

Når du tager en streamingtime, så prøv at lytte efter verbale signaler i stedet for at se på instruktøren på skærmen. Pilates Anytime-instruktører er stolte af deres klare, tilgængelige cueing, fordi deres klasser er planlagt og filmet med streamingoplevelsen i tankerne. Med øvelse bør du begynde at være i stand til bare at lytte i stedet for at se skærmen, selvom du er en naturlig "visuel elev" i stedet for en "auditiv elev." Når du udfører øvelser, hvor hofterne er højere end hovedet (tænk på skulderbro og rollover på måtten og kort rygsøjlemassage på reformatoren), er det faktisk kontraindiceret at bevæge hovedet, fordi du kan skade den sarte halshvirvelsøjle. Så skru op for lyden og hold ører og sind åbne!

Optimering af dit rum

Når du har placeret din enhed, skal du sørge for, at du har nok plads til at træne uden at støde ind i sofaborde, lamper, stole eller bogreoler. Tænk på, hvad der er over hovedet såvel som på begge sider af dig. Læg dig på ryggen og spred dine arme og ben bredt, som om du laver sneengle. Prøv at lave en stor, fejende enkeltbenscirkel med det ene ben og derefter det andet. Hvis du kan gøre alt det uden forstyrrelser, bør du være god til at gå.

Teknisk fejlfinding

Selvom intet slår bekvemmeligheden ved at streame en træning, kan den uforudsigelige karakter af dit internet være en lejlighedsvis udfordring. Hvis din træning bliver afbrudt midt i flowet, kan du prøve følgende. Skift til en anden klasse (prøv at indlæse din kø med nogle troværdige favoritter til netop denne begivenhed). Prøv at se din video på en anden enhed (på din telefon i stedet for dit smart-tv). Hvis det ikke virker, skal du bare fortsætte! Hvis du har trænet med Pilates Anytime i et stykke tid, vil du sandsynligvis have en fornemmelse af, hvor instruktøren er på vej hen. Hvis du har gennemført Series of Five-sekvensen, skal du vende om og arbejde på rygforlængelse (Svane, Svømning). Slå et hurtigt sæt Side Kicks og nogle Push Ups ud, og du har fået en helkropstræning under bæltet. Brug tekniske udfordringer som en måde at udvikle autonomi i din træning.

Anbefalet udstyr

Mens mange træningspas på Pilates Anytime ikke kræver andet udstyr eller rekvisitter end en måtte, er der tre rekvisitter, der kan løfte din træning og tilføje variation. Det bedste af det hele er, at disse giver en masse penge for pengene. Et Theraband er et langt, strækbart bånd, tilgængeligt i forskellige modstandsniveauer, der kan bruges til at strække og styrke. En Overball er en squishy oppustet bold, der slår over sin vægt i alsidighedsafdelingen og giver støtte og modstand, afhængigt af øvelsen. Endelig, måske den mest kendte og alsidige af alle Pilates rekvisitter, Magic Circle er et vildledende simpelt værktøj, der har uendelige anvendelsesmuligheder. Enhver eller alle af disse vil holde kedsomhed væk.

Motivation

Hvilket bringer os til en af ​​de største udfordringer ved streaming-træning:Hvordan kan du forblive motiveret, når du træner uden en lærer? Sæt dine træningspas i din kalender, gør det til en uomsættelig vane som at børste tænder, skift dit fokusområde (overkrop, styrke, fleksibilitet osv.), og husk, hvor godt du vil have det, når du er færdig .

[Sådan konfigurerer du din enhed, skærm og plads til din hjemmetræning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050063.html ]