Pilates træning til vægttab

Begyndende Pilates klasse, eller en hjemme rutine er nok til at sætte gang i vægttab. Imidlertid, som tiden går, kan du opleve, at din krop vænner sig til dit træningsniveau. Derefter, du bliver nødt til at øge intensiteten af ​​din træning nok til at hjælpe dig med at fortsætte med at forbrænde ekstra kalorier. Her er nogle ideer til at hjælpe dig med at øge din træning:

Lav en hurtigere rutine

Pilates foregår nogle gange langsomt, især på begynder- og mellemniveau. Dette giver en elev en chance for at etablere indre opmærksomhed, god justering, og kendskab til øvelserne. Men hvis du vil forbrænde kalorier og tabe dig, Du vil måske skabe muligheder for at lave din Pilates med mere gejst. En af de bedste måder at gøre det på er at få Pilates principper for åndedræt og flow til at fungere for dig og sætte farten op.

Hvis du tager en pilatestime regelmæssigt, snak med din instruktør og find ud af, om det er muligt at rykke klassen lidt hurtigere. Nogle gange skal en klasse tage det skridt. På den anden side, Det kan være, at nogle medlemmer af din klasse ikke er klar til at øge tempoet i deres træning, og du bliver nødt til at opgradere dig selv til en mere avanceret klasse.

Hvis du træner derhjemme, det er en god idé at have en rutine eller to, som du kender ret godt. På den måde kan du fokusere på åndedrættet og flowet af træningen og ikke behøver at holde pause for at gennemgå træningsinstruktionerne eller sekvensen.

Lær de mange Pilates måtteøvelser at kende og sammensæt en rutine for dig selv. Derefter, du kan blande nye, mere udfordrende øvelser, efterhånden som du udvikler dig. Også, Pilates rutiner som hurtig træning 1 og niveau 2 styrke og stræk vil fungere meget godt som sæt, som du kan huske og flyde hurtigt igennem.

En anden god måde at få et vægttabstræning derhjemme er at udvide din Pilates DVD-samling. Se efter træning, der skubber dit nuværende niveau, eller tilføj en ny udfordring som den magiske cirkel, fitness band, eller træningsbold. Der er også en række Pilates-dvd'er, der er specifikt orienteret mod vægttab. Y

De bedste Pilates DVD-træning til alle færdighedsniveauer

Forpligt dig fuldt ud til hver øvelse

Selvom du ikke kan komme hurtigt igennem en rutine, sørg for, at du får mest muligt ud af hver øvelse.

Stræk ud til din fulde længde ved enhver lejlighed, gå efter den ekstra scoop af mavemusklerne, træk vejret dybt, vær præcis, bevæge sig med kontrol og ynde.

Denne form for fuldt engageret holdning er meget i overensstemmelse med, hvad Joseph Pilates lærte, og øger anstrengelsesniveauet (læs vægttabspotentiale) for din træning enormt.

Tilføj udstyr

Giv din krop nye udfordringer. Tilføjelse af udstyr, eller andet udstyr, til din træning vil hjælpe med at opbygge muskler og styrke. Husk, muskler forbrænder meget fedt. Hvis du går til et studie for at træne, du kunne flytte fra måtten til reformeren. Hvis du har brugt reformeren, tag en chance og tilmeld dig en klasse, der inkluderer et nyt stykke udstyr, som wunda stolen eller stigetønden.

Hjemme, mindre typer pilatesudstyr såsom magiske cirkler, træningsbolde, og fitnessbånd kan tilføje ekstra udfordringer. De hjælper også med at holde din træning interessant. Læs mere om Pilates hjemmetræningsudstyr:

• Før du køber et fitnessbånd
• Pilates og træningsbolde
• Tilføj håndvægte til din træning

Brug mindre modstand

Nu er her et pilates-trick, der ikke bruges af mange andre fitnesssystemer:Hvis du træner med pilates-modstandsudstyr, reducere modstandsniveauet. Dette virker kontraintuitivt, men den ustabilitet, som mindre modstand skaber, giver en betydelig udfordring for musklerne, når de forsøger at bevare kontrol og balance, især kernemuskulaturen. Denne teknik fungerer meget godt på reformeren, hvor du kan bruge lettere fjedre, men du kan anvende det samme princip på en lettere modstandsmagisk cirkel eller fitnessbånd.

Du kan blive overrasket over det intensitetsniveau, som ustabilitet kan tilføje til din træning, især når du arbejder på at bevare præcision og kontrol under både anstrengelses- og udløsningsfasen af ​​en træning, som vi gør i Pilates.

Træn oftere

At træne oftere er et oplagt valg til vægttab, og det kan fungere som en charme. Trods alt, jo flere muligheder du tager for at øge dit åndedræt, opbygge styrke, og tone dine muskler, jo mere vægt kan du tabe dig, og trimmeren dukker du op.

Lav en træningslog

At føre en træningslog hjælper dig med at forblive motiveret, spore fremskridt, og planlægge forbedringer. Dette bliver endnu mere relevant, når du har et mål som vægttab.

Brug af en journal til dine sundhedsmål

[Pilates træning til vægttab: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003037853.html ]