Er Pilates god træning for seniorer?

Pilates er generelt velegnet til senior fitness, og det vinder popularitet blandt ældre borgere. Evnen til at ændre øvelser for at imødekomme forskellige behov, sammen med de mange fordele ved Pilates metoden, såsom øget styrkeniveau, balance, fleksibilitet, muskel tone, udholdenhed, og velvære, gør Pilates til et indbydende træningsprogram for seniorer. Trods alt, Joseph Pilates praktiserede sin metode op i firserne.

Klasser for seniorer

Det er muligt at lære Pilates fra online undervisning, videoer, og bøger. Imidlertid, Jeg anbefaler at starte i en gruppe eller privat klasse med en certificeret pilatesinstruktør.

Efterhånden som Pilates bliver en integreret del af fitnessverdenen, Pilatestimer specifikt for seniorer bliver mere almindelige. De kan findes på ældrecentre, Pilates studier, fitnesscentre, og KFUM.

Hvis en seniorspecifik pilatestime ikke er tilgængelig, mange seniorer vil opleve, at almindelige begynderklasser er imødekommende og passende på niveau.

En god instruktør vil give stikord til træningsændringer, og de fleste klasser er små nok til, at der kan forventes en vis individuel undervisning.

En anden mulighed for seniorstuderende er at begynde med privatundervisning. Privat undervisning tilbydes på de fleste pilatesstudier. Dette vil sikre et godt fundament i Pilates grundlæggende bevægelsesprincipper, og gøre det lettere for en instruktør at skræddersy ændringer til en elevs behov.

Måtte- eller reformatortimer?

Måtte og reformer er de to mest almindelige typer Pilates-timer, som folk begynder med. Begge vil være gavnlige for seniorstuderende. En Pilates måtte klasse består af øvelser udført på en måtte på gulvet, uden noget særligt udstyr. Imidlertid, mindre stykker pilatesudstyr, såsom den magiske cirkel eller træningsbånd, kan indgå i en måtteklasse. Måttetimer giver udbytte af undervisningsøvelser, der nemt kan øves derhjemme.

Pilates reformator, nogle gange kendt som en pilatesmaskine, er et stort stykke træningsudstyr. En kombination af fjedre indstillet til forskellige spændinger, og en elevs egen kropsvægt, skabe modstand under øvelserne. Den modstand, som reformeren giver, tilføjer en vægtbærende komponent til reformerens træning, ud over hvad måtteøvelserne byder på.

Særlige hensyn til seniorer

Før du begynder på en pilatestime, seniorstuderende ville være klogt i at tjekke ind hos sin sundhedspersonale.

Mange fysiske forhold kan imødekommes i et Pilates-miljø, men det er vigtigt at vide, om der er specifikke risikofaktorer til stede.

Det er vigtigt at kommunikere helbredsproblemer eller fysiske begrænsninger til instruktøren, før undervisningen begynder.

Mange ældre oplever, at deres balance, fleksibilitet, og udholdenhed er blevet mindre med tiden. Disse forhold er anvendelige i de fleste begynder Pilates sammenhænge, og de vil blive bedre, da Pilates praktiseres regelmæssigt. Seniorer kan være sikre på, at det er enhver elevs ret og ansvar at tilpasse deltagelsen i en øvelse til et niveau, der føles sundt og sikkert for dem. Forskellige træningsændringer er almindelige i pilatestimer. En god instruktør vil hjælpe en seniorstuderende med at overvåge anstrengelsesniveauet, og træffe foranstaltninger for at forhindre overstrækning eller fald. Seniorer kan opfordres til at vide, at størstedelen af ​​pilatesmåtte- og reformer-øvelser for begyndere udføres liggende eller siddende, så der er mindre risiko for at falde, end der måske er ved nogle andre træningsformer.

Osteoporose

Osteoporose er en særlig bekymring for seniorer i Pilates, som det er med mange fitnesssystemer. Osteoporose er en svækkelse af knoglestrukturen, hvilket gør dem, der har det, mere modtagelige for brækkede knogler og brud. Alle med risiko for osteoporose, en kategori, der inkluderer seniorer over 65 år (både mænd og kvinder), bør få en knogletæthed scanning, før du fortsætter med Pilates praksis.

Vægtbærende øvelser, såsom mange pilatesøvelser, anbefales ofte som en del af knogleopbygningsprogrammer for at forhindre osteoporose. Imidlertid, når tilstanden er til stede i knoglerne, fitness-scenariet ændrer sig betydeligt. Årsagen er, at usædvanlige balance udfordrer, nogle vægtbærende øvelser, fremadbøjning (bøjning), og visse vridningsøvelser - alle en del af almindelig pilates-øvelser - anbefales ikke til personer med osteoporose. Betyder det, at de ikke kan pilates? Nej. Det betyder, imidlertid, at træningen skal tilrettelægges med knogleskørhed i tankerne og bør ledes af en kvalificeret Pilates-instruktør.

Udsigterne for seniorer i Pilates er gode. Pilates vokser, ligesom antallet af ældre interesserede i det. Dette vil øge efterspørgslen efter seniorundervisning, og flere bøger, videoer, og støttesystemer til seniorer bør følge.

[Er Pilates god træning for seniorer?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003037852.html ]