Top 10 Pilates rekvisitter til måtteklasser

Hvis du regelmæssigt deltager i Pilates Mat-undervisning, har du sikkert brugt rekvisitter. Disse er små ting som bolde og bånd, som studierne leverer for at forbedre din Pilates-træning. Ved at isolere eller engagere specifikke muskler kan rekvisitter fremme "a-ha" øjeblikke selv under de mest velkendte øvelser. Ligesom fjedrene på en Reformer, kan rekvisitter give støtte og stabilitet eller tilbyde mere udfordring, afhængigt af den bevægelse, der udføres, og hvordan de bruges. Kreative instruktører er afhængige af rekvisitter for at tilføje variation og en "hemmelig sauce" til det traditionelle repertoire af Mat-øvelser. Her er nogle af de mest brugte Pilates rekvisitter og hvordan og hvorfor vi bruger dem.

Top 10 Pilates rekvisitter til måtteklasser

1. Foam Roller

Foam Roller

Denne alsidige rekvisit, en grundpille i atletisk træning og genoptræning, er designet til at udglatte fascien. Dens afrundede form betyder dog, at den kan klemme-hit som en Spine Corrector. Den vaklende overflade udfordrer balancen. Prøv at udføre armcirkler, knæløft, tåklap eller Dead Bug, mens din rygsøjle hviler oven på rullen. Eller drej den vandret, og hvil bækkenet på rullen, mens du arbejder op til skulderbroen, eller udfører en fjederfri benfjederserie. Placeret under skulderbladene giver Foam Roller støtte i abdominale krøller og letter spinal forlængelse.

2. Håndvægte

Håndvægte

I Pilates bruger vi lette håndvægte for at holde vægten på hele kroppen. Et- eller to-pundsvægte tilføjer en udfordring til Standing Arm-serien og vægøvelserne. De gør også en god stand-in til armfjedrene på Cadillac og håndtagene på Reformer. Mange Reformer-øvelser, fra koordination til roning til rygsvømning, kan udføres på måtten ved hjælp af håndvægte.

3. Theraband

Theraband

Dette lange, strækbare bånd, der fås i forskellige modstandsniveauer, er fantastisk til at strække baglåret og lænden, mens du ligger på måtten. Båndet kan tilføje modstand og udfordring i Side-Lying Leg Series, og det giver støtte og stabilitet i øvelser som Roll Up, Roll Back og One Leg Circle.

4. Overbold

Overbold

Denne squishy oppustede bold er en af ​​de mest alsidige og almindeligt forekommende rekvisitter i et Pilates-studie. Når bolden placeres mellem de indvendige lår, ankler eller håndflader, inviterer bolden til at engagere de omgivende muskler. Det er også et godt modifikationsværktøj, når det placeres under rygsøjlen eller hofterne for ekstra støtte. Gravide kvinder kan bruge en bold bag midt på ryggen for at undgå at ligge på ryggen (fladt på ryggen) i længere tid.

5. Tennisbold

Tennisbold

Joseph Pilates opfandt adskillige små stykker Pilates-udstyr specifikt til at engagere og arbejde med fødderne, mest berømt Foot Corrector. Den lille størrelse og fasthed af tennisbolde gør dem ideelle til at vække fødderne. Prøv at rulle fodsålen over en tennisbold, mens du står eller sidder. Tennisbolde kan også placeres under ømme områder såsom hofter eller skuldre for en statisk stræk eller blidt rullende massage.

6. Franklin Ball

Franklin Ball

Disse små, oppustelige bolde bruges til at massere og vække muskler og fascia. Placeret under bækkenet, lænden, skuldrene eller andre stramme eller ømme steder, arbejder Franklin Balls med kroppens egen vægt for at frigøre spændinger. Disse bolde kan bruges til statiske hold, eller du kan skubbe dem frem og tilbage hen over fasciae for en selvmassage.

7. Pol

Pole

Korte, vægtede stænger kan stå for Cadillac's Roll Back Bar i øvelser som vejrtrækning og lårstræk. Tilføjelse af en stang til den klassiske Roll Up-øvelse tilføjer modstand og udfordring på vej op fra gulvet og bidrager til et fantastisk stræk i den fremadrettede rundeposition.

8. Magisk cirkel

Magic Circle

Måske den mest kendte og alsidige af alle Pilates rekvisitter, dette vildledende enkle værktøj har uendelige anvendelsesmuligheder. En cirkel, der holdes mellem ankler, lår eller håndflader er et nyttigt værktøj til at finde midtlinjen, et vigtigt Pilates-princip (tænk på udtrykket "at trække ind og op"). Magic Circle kan også skabe ustabilitet (på samme måde som en Overball gør), når den er balanceret på gulvet under en udstrakt hånd i Side-Lying, eller Side Kick Kneeling, eller under anklen på det stationære ben i One Leg Circle. Der er også en hel stående serie udført med Circle placeret over og mellem ankelknoglerne - en stor balanceudfordring.

9. Stol

Stol

Ligesom der er noget, der hedder "stoleyoga", kan mange pilatesøvelser modificeres, så de kan udføres i siddende stilling. At sidde oprejst er især gavnligt for begyndere, da det fremmer længden i rygsøjlen (samme effekt kan opnås ved at sidde på en Foam Roller eller en Yoga Block). Prøv Spine Stretch Forward, Spine Twist eller Saven til at begynde med. Der er også de såkaldte TV-øvelser, der lærer trunkstabilisering. Bonus:du kan gøre disse på et fly eller ved dit skrivebord.

10. Yogablok

Yogablok

I yogatimer bruges blokke almindeligvis til at bringe gulvet tættere på dig i Forward Folds. I Pilates Mat-klasser kan disse faste, men ikke stive skumblokke erstatte en Magic Circle eller en Overball. De kan støtte korsbenet i en skulderbro og give en nyttig siddepinde i enhver af de siddende øvelser. Let at kramme en klods mellem hænderne i Single Leg Kick aktiverer rygmusklerne og overarmene. Et par klodser placeret under hænderne kan hjælpe med at gøre Leg Pull Back mere tilgængelig.

Prøv at tilføje rekvisitter til dit Mat-arbejde og se, om det ikke udfordrer dig på interessante måder og afslør ny information om øvelserne og din krop. Du kan finde mange af de ovennævnte rekvisitter på til salg i lokale Pilates-studier, fysioterapiforretninger såsom OPTP (Orthopedic Physical Therapy Products), Pilates-udstyrsproducenter som Balanced Body eller endda på Amazon.

[Top 10 Pilates rekvisitter til måtteklasser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050034.html ]