Vi er ikke immune:Stress og autoimmune tilstande

Det siges ofte, at vi tager vores helbred for givet, men virkeligheden er, at det er vores underliggende immunsystem, der er den glemte helt. Det er vores immunsystem, der er mest udfordret i tider med stress, især kronisk stress. Kronisk stress er tydelig efter katastrofer i stor skala som cykloner, orkaner, oversvømmelser og brande. Kronisk stress og dets indvirkning på helbredet er den pris, som vores bredere befolkning betaler langt efter oprydningen.

Jeg var ved at udvikle og skrive et nyt kursus om immunitet hen over julen, men jeg fandt det svært at skrive, da jeg blev tiltrukket af billederne af de australske skovbrande. Nøden og ødelæggelsen trak mig tilbage til oversvømmelserne i 2011 i min egen by Brisbane. Oversvømmelserne var ødelæggende, ikke kun på ejendommen, men også på sundheden for mennesker i de berørte samfund. Vores studier var i epicentret af de oversvømmelsesramte samfund i Brisbane, og omkring 6-7 måneder efter oversvømmelserne begyndte vi at se flere og flere klienter ramt af autoimmune opblussen og alvorlige sygdomme. Ud over de seneste naturkatastrofer har vi nu, at coronavirus er en stor bekymring i Kina og globalt, hvilket skaber mere stress og angst hos enkeltpersoner og i samfundet generelt.

I denne artikel vil vi tale kort om:

• immunsystemet
• det autonome nervesystem (ANS)
• nogle ideer til at administrere ANS

Hvad er elementerne i vores immunsystem?

Immunsystemet har to komponenter:

1. medfødt immunitet – dette inkluderer ikke-specifikke ting som din hud og slimproduktion. Medfødt immunitet omfatter også inflammatoriske reaktioner, som skaber antigenpræsenterende celler, der bruges af adaptiv immunitet.

   Vi har særlige celler i vores medfødte system kaldet naturlige dræberceller. Disse celler er en del af vores hvide blodlegemer. Disse naturlige dræberceller opdager og ødelægger generelt cellemutationer og tumorer. Den kemiske reaktion af stress, der diskuteres nedenfor, er kendt for at påvirke og ødelægge disse naturlige dræberceller.

2. adaptiv immunitet (også kendt som komplementær immunitet) – du opnår dette som et resultat af immunproblemer, som det medfødte immunsystem oplever.

   Adaptiv immunitet opnås gennem eksponering for vira og bakterier, især når vi er yngre. Thymus er en kirtel bag brystbenet og er ansvarlig for produktionen af ​​vores T-celler. En T-celle er en type hvide blodlegemer, der forsvarer kroppen mod vira og infektioner. Thymus begynder at skrumpe i vores sene teenageår og begyndelsen af ​​20'erne, efter den alder har vi en immunhukommelse i vores krops medfødte immunsystem.

   Dette er grunden til, at nye vira såsom coronavirus kan være så udfordrende for befolkninger. I det væsentlige er vi ikke blevet inokuleret (vaccineret) mod den virus gennem tidligere eksponering. Vores kroppe har ikke specialiserede hukommelse T- og B-celler for at kunne forsvare sig mod den virus. Husk venligst, at dette er en meget enkel forklaring, og vi kan bruge uger på at gennemgå de finesser i immunsystemet.

Hvad er stress?

Stress er, hvordan hjernen og kroppen reagerer på en stimulus eller efterspørgsel. Stress kan udløse en række forskellige fysiske og/eller mentale reaktioner. Effekterne af stress kan også være diskriminerende og påvirke os større, hvis vi har lavere socioøkonomisk status, eller hvis vi har mindre kontrol over vores liv. Disse er resultaterne, der kom ud af den berømte Marmot-undersøgelse i Whitehall.

Det, jeg godt kan lide ved denne undersøgelse, er, at den fremhæver, hvor vigtigt det er at være støttende over for mennesker og at skabe muligheder for vores kollegaer og klienter, hvilket giver dem mulighed for at føle en følelse af kontrol. At skabe disse muligheder for succes og kontrol er en del af, hvordan vi kan håndtere vores stress og også dens resulterende indvirkning på vores krops immunitet.

Hvis du er interesseret i emnet, kan du se denne PBS-videodokumentar, som handler om en time lang Stress, Portrait of a Killer – Full Documentary (2008).

Hvordan hænger stress sammen med vores immunsystem?

Når vi oplever stress, bliver dele af vores medfødte system (såsom TH-cellerne) undermineret af glukokortikoider (steroider), der produceres af stressreaktionen. Dette resulterer i en kaskade af begivenheder, der kan føre til, at immunsystemet går galt med den potentielle udvikling af autoimmune tilstande og cellemutationer, der fører til nogle typer kræft.

Kaskaden og nogle typer autoimmune sygdomme, og hvordan man håndterer dem i et bevægelsesstudiemiljø, vil blive dækket mere detaljeret i Claiming Immunity kursus.

Hvad er det autonome nervesystem (ANS), og hvordan hænger det sammen med immunitet?

ANS er forbundet med flugt- og kampresponsen, selvom det er mere end bare det. Vi har brug for en lille smule stress for at få os til at bevæge os og for at få os afsted – det er i bund og grund, hvad der sker gennem det somatiske nervesystem. Men ubalancer i vores ANS kan føre til alle mulige sundhedsproblemer. Endnu en gang er dette et område for sundhed og velvære, der kun lige bliver forstået.

ANS har to komponenter – det sympatiske og det parasympatiske system – som arbejder sammen om at regulere vores:

• puls
• blodtryk
• fordøjelsessystemer
• tarm og blære
• ånde

Når vi er stressede, træder det sympatiske system op og:

• øger vores puls
• øger blodgennemstrømningen til vores periferi – vi har brug for blod der for at løbe væk i tilfælde af fare, og det betyder øget pumpning af hjertet.
• nedsætter fordøjelsen og optagelsen af ​​mad og næringsstoffer – disse sættes i bero
• øger vores åndedrætshastighed, selvom vejrtrækninger bliver mere overfladiske

Konsekvensen af ​​alt dette betyder, at vores krop ikke eliminerer "væsker", som inkluderer inflammatoriske markører. Efterhånden som inflammationen opbygges, begynder den at beskadige dele af vores medfødte immunsystem, hvilket gør os mere sårbare over for sygdom og autoimmune tilstande.

For dem, der er interesseret i ANS, herunder nogle af dets funktioner og hvordan man arbejder med det, dækker Introduktion til neuroanatomi (onlinekursus) dette system mere detaljeret.

Hvad er nogle ideer om at håndtere stressreaktionen og hjælpe med immunitet?

Åndedræt er en nøglekomponent til håndtering af immunsystemet og dets tilknyttede væsker. Jeg forstår, at dette er et dobbelt slag for dem, der for nylig blev ramt af bushbrandene, fordi de ikke kunne trække vejret dybt og ordentligt fra al røgen. Når røgen er forsvundet, er det vigtigt for mennesker i disse samfund at opnå en dyb diafragmatisk vejrtrækning med fokus på indåndingen.

Åndedrættet er vigtigt af en række årsager, som beskrevet nedenfor.

Det skaber et vakuum ved at øge volumenet af lungerne og thoraxrygsøjlen, hvilket igen skaber et lavtrykssystem i thoraxhulen. Dette lave tryk tilskynder væsker (tænk lymfevæsken i vores immunsystem) til at vende tilbage til venesystemet og tilbage til hjertet. Denne venøse tilbagevenden tilskynder til genbrug og eliminering af inflammationsvæsker, så de ikke opbygges og forårsager problemer.

Mellemgulvet sidder over cisterna chyli , en vigtig knude i lymfesystemet, som også spiller en rolle i lipidfordøjelsen. Bevægelsen af ​​mellemgulvet hjælper med at lette lymfens bevægelse gennem denne vigtige knude, hvilket igen tilskynder til genanvendelse og eliminering af inflammationsvæsker.

Lymfe- og kredsløbssystemer Billede kopieret fra https://ib.bioninja.com.au/higher-level/topic-11- animal-physiology/111-antibody-production-and/lymfesystem.html

Bevægelse er også vigtigt, da det aktiverer det, der er kendt som muskelpumpen (skeletmusklerne, der hjælper hjertet med blodcirkulationen). Muskelpumpen hjælper med at flytte væske fra underekstremiteterne, hvor det kan være svært at opnå venøs retur tilbage til hjertet. Når vi ønsker at hjælpe folk med at rense væsken i immunsystemet, starter vi proksimalt og bevæger os derefter distalt. Vi har diskuteret disse principper i tidligere blogs, og de kan betragtes som relevante for at arbejde med mennesker, der kan lide af stress.

Nogle bevægelses- og studiestrategier omfatter:

• fokus på indånd vejret mønstre for at hjælpe med væskeretur
• lang tid dybe udåndinger for at opretholde beroligende ANS (disse vejrtrækninger skal være lange og langsomme, kontrollere mellemgulvet for at tillade det at stige helt op ved udåndingen – eksempler kan ses i videoerne i slutningen af ​​denne artikel)
• opmuntre thorax mobilitet tidligt i sessionen
• opmuntre lægmuskelsammentrækning og kombiner det med indåndinger
• opret flow og opmuntre til sensorisk modulering øver i din egen studiesession (dette er en hel artikel for sig selv og er en del af den forelæsningsrække, vi laver til APMA-konferencen i Melbourne 2020
• psykisk sundhed problemer er en del af vores sundhedshistorie, og når du eller en klient har brug for hjælp, husk steder som Lifeline.
• reducer infektioner og spredningen af ​​infektioner i dit studierum. Infektioner er især problematiske, når folk har snit eller græsser, der betyder, at deres medfødte immunsystem er kompromitteret. Nogle nyere innovationer til studier for at holde deres studier rene og lidt stilfulde inkluderer idéen med at bringe dine egne stropper, som kan købes gennem ELEMENTS af Momentum World og Good Citizens LA. Så er der ting som rengøringsprodukter af god kvalitet og kunder, der bruger nogle af de specialiserede Reformer-håndklæder.
• vær venlig – droppe go hard eller go home-attituden, og opmuntre til et mere ligeværdigt forhold mellem behandler og klient. Husk din klient er eksperten i deres egen krop. Som praktiserende læge faciliterer du deres ekspertise og påtvinger dem ikke dine meninger og systemer.
• lyt – stress og nød, som andre oplever, kan hjælpes, selv på en lille måde, ved at blive lyttet til og hjulpet efter evne.

Som mennesker er vi generelt venlige, og vi rykker op og hjælper andre. Vi så dette på tværs af Australien som en del af brandbekæmpelsen, og også efter oversvømmelser og cykloner.

Nedenfor er nogle videoideer til øvelser eller strategier, der kan bruges i studiemiljøer. Den første video er fra Movement Matters-videoerne i Introduktion til neuroanatomi (onlinekursus) og er meget relevant for dette emne.

For at lære mere om vores kurser kan du gå til Body Organics, hvor vi viser alle vores kurser, bøger og produkter.

Bibliografi

KNOGLEMARV, THYMUS OG BLOD:ÆNDRINGER PÅ HVER LEVETID. (2009). Aldringens sundhed , 5(3), 385-393. doi:10.2217/ahe.09.31

[Vi er ikke immune:Stress og autoimmune tilstande: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050033.html ]