Sådan holder du dig i form og aktiv derhjemme under selvisolering

Shelter-hjemme-bestillingerne har været på plads i nogen tid. Vi har mere eller mindre formået at tilpasse os den nye normal, selvom det til tider stadig kan være ret udfordrende. En af hovedårsagerne til, at selvisolation er svær at vænne sig til, er manglen på fysisk aktivitet. Uanset om du normalt er ret aktiv eller mere af en sofakartoffel, savner alle at kunne i det mindste gå rundt i deres egen fritid på dette tidspunkt. Sundhedsprofessionelle har længe rost de fordele fysisk aktivitet kan have på vores mentale sundhed. Det kan være, at det er, når det at være aktiv får endnu mere betydning og fremtrædende plads i vores liv. Disse tips til, hvordan du holder dig i form og aktiv derhjemme under selvisolering, skulle hjælpe dig med at finde en måde at tilføje fysisk aktivitet til din nye rutine.

Stræk

En af de vigtigste måder at holde sig i form derhjemme under selvisolering er at lave stræk på forskellige tidspunkter af dagen. Denne form for motion er fantastisk, fordi det ikke kræver en masse fysisk anstrengelse. Det kan dog være afgørende for at holde sig i form og have det godt. Alt det at sidde og ligge vil sandsynligvis begynde at gøre ondt i ryggen på et tidspunkt. At lave nogle lette yogaøvelser vil hjælpe med at holde rygmusklerne i god form. Hvis du er i tvivl om, hvad du præcis skal gøre, er der alle slags guidede træningsprogrammer på YouTube, såvel som forskellige apps. Uanset om det er sådan, du starter din dag på gulvet i dit soveværelse, eller du laver et let stræk om eftermiddagen efter at have arbejdet hjemmefra hele dagen, vil det helt sikkert få dig til at føle dig bedre.

Yoga og pilates

Når du har indarbejdet stretching i din daglige rutine, kan det være en god ide at sparke det et hak op. Yoga kan være en fantastisk måde at holde sig fysisk aktiv under selvkarantæne. Der findes forskellige former for yoga, så du kan prøve forskellige ting for at finde det rigtige match. Nogle er mere rettet mod afslapning, mens andre vil få dig til at svede og faktisk træne. Det samme gælder pilates, og du kan endda veksle mellem de to. Alt i alt er der mange sundhedsmæssige fordele ved at dyrke pilates og yoga. Udover at få dig til at føle dig roligere og mere rolig, kan den også gøre underværker for dit kardiovaskulære helbred.

Træning derhjemme

Lige siden deres Jane Fonda-dage er hjemmetræning gået ind og ud af mode i årevis. Du har måske ikke tænkt på det, men det kunne være en af ​​de mest effektive ideer til at hjælpe dig med at forblive i form og sund, mens du tager social afstand og isolerer dig. Lad være med at svede det, hvis du ikke har nogle gamle dvd'er liggende. YouTube er fyldt med videoer og kanaler, der tilbyder forskellige former for træning rettet mod alle aldre og niveauer. For en nemmere tid kan du afspille det på dit tv eller computer, så du kan få et bedre udsyn end fra din telefon. Dit søvnmønster vil forbedres med træning såvel som din generelle følelse af velvære.

Glem ikke at tjekke og købe vores Pilates-apparater hos PilatesEquipment.Fitness

Brug din kropsvægt

En af de nemmeste måder at holde sig i form og aktiv derhjemme under selvisolering er at bruge din krop som et træningsredskab. At vedligeholde din styrke og fysiske kondition kræver ikke altid fancy udstyr. Der er en række forskellige øvelser, du kan lave i runder for at hjælpe dig med at holde dig i form. Lunges, squats, sit-ups, planker og mange flere er altid til din rådighed. Hvis dette er al den øvelse, du får, kan du måske øge mængden af ​​dem, du plejer. Trænere siger, at to 20-minutters træningspas om dagen vil gøre det trick.

Dans

At holde daglige dansefester er en anden sjov måde at forblive sund på, mens du isolerer dig. At danse til dine yndlingssange vil hjælpe dig med at få en kraftig træning uden en stor indsats. Det vil ofte vare længere end nogen anden form for træning, da du vil have det meget sjovt, mens du bevæger dig. Ikke kun det, men frigivelsen af ​​endorfiner vil også gøre underværker for dit sind. Lav en playliste med dine yndlings optimistiske numre, og sørg for, at du bruger tid hver dag til at lytte til den og bevæge din krop. Du kan endda gøre det, mens du laver forskellige ting, som at vente på, at vandet koger, mens du laver mad eller holde en pause fra rengøringen.

Forbliv sund, mens du isolerer dig selv – mentalt

Det er klart, at vide, hvordan man forbliver fysisk aktiv under selvkarantæne, er af afgørende betydning for vores generelle sundhed. Men selvisolering kan også være ret skadelig for vores mentale sundhed. At sidde derhjemme uden andet at gøre end at forblive bombarderet af forfærdelige nyheder kan ikke være godt for vores generelle velbefindende. Udover at passe på vores krop, skal vi også passe på vores sind. De fleste fysiske aktiviteter vil hjælpe os med at slippe af med den negative energi, der er blevet opbygget. Desuden vil de resulterende endorfiner få os til at føle os bedre og mere tilpas.

Det kan dog være svært at holde sig motiveret under karantæne og holde sig til en træningsrutine. At prøve at tvinge dig selv til at gøre noget og derefter føle skyld, når du ikke gør det, kan lægge unødigt pres på dig. Der er masser af måder, hvorpå du kan gøre noget godt for dig selv, som ikke kræver for meget arbejde. En sådan ting er at bruge en af ​​de guidede meditationsapps. Mange af dem tilbyder endda skræddersyede sessioner med det formål at lindre forskellige følelser. En anden måde er at sikre, at du holder kontakten med dine venner og kære, selvom det blot er en hurtig check-in hver dag. Endelig kan udvikling af en rutine, der får dig ud af sengen og rundt i huset, hjælpe med at bevare en følelse af normalitet.

Glem ikke at tjekke og købe vores Pilates-apparater hos PilatesEquipment.Fitness

[Sådan holder du dig i form og aktiv derhjemme under selvisolering: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050229.html ]