coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsSådan holder du dig i form efter pensionering
Motion har været meget almindeligt for unge og midaldrende mennesker. Men vi ser sjældent senior-motion på grund af flere helbredsmæssige forhold.
For mennesker i alle aldre har træning flere fordele, såsom et sundt hjerte, knoglestyrke og større udholdenhed. Der er vigtige fordele for pensionister, herunder det faktum, at daglig motion mindsker sandsynligheden for kroniske sygdomme, eliminerer sandsynligheden for sygdom og kan også booste ens humør.
Det er let at overse fitness gennem årene, fordi det ikke er rutine. At forblive atletisk tilbøjelig i løbet af livet kan bidrage til fysisk inaktivitetsrelaterede autoimmune abnormiteter og andre lidelser. Motion kan være noget, der udføres dagligt for ældre mennesker, fordi det vil hjælpe i det lange løb at gøre motion behageligt og en rutine.
Så vi er her for at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du træder ud af inaktivitet og begynder at give din krop lidt stræk.
Her er de enkle tips til, hvordan du holder dig i form efter pensionering.
1. Træn regelmæssigt
Der er Tro-baserede seniorcentre der sørger for, at vores seniorer dyrker regelmæssig motion.
Også fysisk træning vil bidrage til mange fordele, især for pensionerende ældre. At træne kan lyde som en svær udfordring, men det er lettere at være involveret, end man kunne forestille sig.
At vandre, nyde et feltspil eller gå en tur er nogle ideer til muligheder for at komme i bevægelse. Man foretrækker dog at gå, og det er nødvendigt for at holde blodet flydende. Træning og andre sygdomme kan minimere risikoen for hjertesvigt og diabetes markant. Det hjælper ikke kun med at booste ens fysiske velvære, men fitness kan også booste ens kognitive kapacitet.
2. Spis godt og sundt
For nogle Pensioneringsfællesskaber for aktive seniorer , fødevarer, der bliver serveret, er meget sikret, at de er sunde og passende til seniordiæterne.
For en tilfreds person er det vigtigt at spise godt under pensioneringen. Fordelene ved at spise sundt er velundersøgte og vidtfavnende.
At spise sundt øger energien og bidrager til at mindske risikofaktorer for hjerteanfald. Det hjælper også med vægtstyringen, hvilket ville være vigtigt, når vi bliver ældre. At være mindre sund i en ældre alder og øge vægten vil føre til en øget risiko for hjerterelaterede sygdomme som slagtilfælde samt type 2-diabetes.
Dette vil på ubestemt tid hæmme nogle pensionsordninger. Det burde ikke være svært at spise sundt. Når du vælger dit foretrukne måltid, skal du overveje at begynde at få en kombination af mad fra alle de forskellige fødevarer på din menu, og begynde i det små. Prøv at udelukke én ting eller inkorporer lidt ad gangen. Kontakt ofte en professionel ernæringsekspert eller en diætist.
3. Vælg den rigtige aktivitet til dit behov
Sørg for, at øvelsen er sund for dig at udføre, indtil du tilmelder dig et trænings- eller træningsprogram. Programmer, der er tydeligt mærket til ældre borgere, skal være sikre. Men hvis du er bekymret, er det en smart måde at stille lægen eller sundhedspersonalet mange flere spørgsmål, mens du taler med træneren eller instruktøren.
Det anbefales også at tjekke efter tjenester, der sporer dig gennem kurset, hvis du har alvorlige helbredsproblemer såsom hjertesvigt. Klinikker for fysioterapi, hospitalsbaserede tjenester samt nogle plejehjem tilbyder kurser bestående af en kardiovaskulær guidet øvelse.
Øvelser kan, mens de kontrollerer blodtryk, blodrespirationsfrekvens og tempo, have en tendens til at forbedre balancen og udholdenheden. Balance, udholdenhed, alsidighed, kraftkonditionering og cardio med minimal effekt kan være en del af de fleste seniorspecifikke kurser.
dyrke motion. Aktiviteter som at udfylde ordgåder og opdage et nyt talent eller interesse kan være ideelle muligheder for at få en persons hjerne til at fungere. En anden vidunderlig måde at aktivere tænkeevne på handler om at være kreativ. Forskning har forbundet forfølgelse af nye og innovative ting til en reduceret risiko for Alzheimers sygdomsprogression.5. Socialiser for at parre med motion
Træningens fordele rækker langt ud over din fysiske kondition. Når det refererer til fitness compliance, er social kontakt en stor faktor. Og du vil være meget mere tilbøjelig til at forpligte dig til det i det lange løb, hvis du kan finde en partner eller partner til at ledsage dig i et program.
Men hvis du ikke har nogen til at slutte sig til dig, er de andre deltagere meget venlige og støttende i seniorkurser og fitnessaktiviteter, hvilket også fører til interaktioner uden for træningen.
6. Fortsæt med at danse og shoppe
Det er bestemt en feel-good oplevelse at danse rytmisk til rytmen, når du ser din grinende ledsager i øjnene. Bevægelserne kræver opmærksomhed og stærk balance, hvilket forbedrer korttidshukommelsen og responstiden. Dans hjælper også med at opretholde ligevægt og reducere risikoen for fald.
Derudover vil seniorer ved at gå i butikken hver dag holde sig i form, både fysisk og mentalt. En anden fordel ved at gå på indkøb ville være, at du støder ind i og kommunikerer med naboer eller kollegaer.
7. Hæng ud med venner
Det er nødvendigt for ens generelle velbefindende i en bestemt alder at være forbundet med andre. Det er vigtigt at forblive forbundet, især når man går på pension. Gennem deres karriere har mange individer deres sociale bånd, så pensionering vil føre til en forringelse eller endda tab af sådanne sociale bånd.
For at forblive glad og sikker er det vigtigt at sige, at du er forbundet med andre. At forblive tilknyttet vil potentielt hjælpe med at minimere risikoen for, at en person pådrager sig flere sygdomme. Det vil tilskynde en person til at leve sundere ved at arrangere ture med venner og sikre, at disse forhold er sikre.
Når du for nylig er gået på pension på hele arbejdspladsen med op mod 40 år under bælte, er det fristende at kaste sig ned i sofaen og hvile. Men du skal forblive sund, fysisk og mentalt, hvis du vil forblive aktiv i dine senere år.
Er du klar til at bygge dine drømmes hjemmefitnessrum?
Anmod om en gratis konsultation her.
Hvorfor skal du vælge G&G fitnessudstyr?
Hvis du er klar til at tage de næste trin i din fitnessrejse, kontakt eksperterne hos G&G Fitness Equipment i dag, brug chatfunktionen nederst til højre i dette vindue for at oprette forbindelse direkte til en G&G-ekspert, eller stop i en G&G Fitness Equipment showroom og lad os vise dig, hvorfor vi er den bedste forhandler af specialfitnessudstyr i det nordøstlige.
[Sådan holder du dig i form efter pensionering: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049936.html ]