Sådan træner du efter reparation af triceps

En traumatisk begivenhed, der involverer din triceps - såsom overdreven vægtløftning eller at fange dig selv, når du falder - kan forårsage en rift i din triceps sene. En sene forbinder muskel til knogle. Denne skade kræver operation for at reparere den revne sene. Rehabilitering efter operation omfatter øvelser for at forbedre bevægelsesområdet, fleksibilitet og styrke. En fysioterapeut anbefaler specifikke øvelser til dig; lav ikke yderligere øvelser.

Passiv ROM

Efter operation for at reparere en senesprængning, det er vigtigt at engagere sig i bevægelsesområde, eller ROM, øvelser. ROM-øvelser omfatter passive og aktive øvelser. En plejer eller terapeut flytter dine led for dig under passive ROM-øvelser. Albue ROM øvelser retter sig mod triceps, fordi triceps arbejder for at forlænge albuen. Et eksempel på en passiv ROM-øvelse er albuebøjningen op og ned. Slap af med armen ved din side, mens en plejer vender din håndflade for at vende fremad og derefter bøjer din albue, få din håndflade til at bevæge sig mod din skulder; så vender han bevægelsen om.

Aktiv ROM

Aktive ROM-øvelser ligner passive ROM-øvelser, bortset fra at du flytter dit led uden assistance. Aktive ROM-øvelser kan tillades dagen efter din tricepsreparationsoperation. Et eksempel på en aktiv ROM-øvelse, der involverer triceps, er albuebøjninger. Hold din arm til din side med håndfladen fremad, og bøj derefter albuen for at røre ved din skulder. Ret albuen tilbage til udgangspositionen. Lav aktive ROM-øvelser flere gange om dagen, hvis der ikke er smerter. Spørg din terapeut, hvor mange gentagelser der er sikre for dig at gøre.

Udstrækning

Strækøvelser er gavnlige for gradvist at forbedre fleksibiliteten i din skadede arm efter tricepsreparationsoperation. Strækøvelser kan startes så snart smerterne tillader det, medmindre din fysioterapeut foreslår andet. Stræk dine triceps flere gange om dagen; udfør fem gentagelser og hold stræk i 20 til 30 sekunder, medmindre øvelserne gør ondt, ifølge Sports Injury Clinic hjemmeside, styret af Mike Walden. Et eksempel på øvelse er triceps-strækningen over hovedet. Løft din sårede arm over dit hoved og bøj albuen for at røre midten af ​​din øvre ryg. Tryk forsigtigt ned på din albue med din modsatte hånd.

Styrkelse

Efter en triceps seneruptur, styrketræningsøvelser hjælper dig med at genvinde styrke i din skadede arm. Vent, indtil disse øvelser ikke forårsager smerte. Udfør triceps-styrkende øvelser tre til fire gange om ugen, anbefaler Sportsskadeklinikkens hjemmeside. Ising af armen efter træning hjælper med at reducere betændelse. Dumbbell triceps kickback er et eksempel på en styrkeøvelse. For at udføre denne øvelse, tag fat i en håndvægt og placer din skadede arm mod din side med armen bøjet i en 90 graders vinkel. Drej håndfladen indad og bøj let fremad. Stræk din arm lige bag dig og vend derefter bevægelsen.

[Sådan træner du efter reparation af triceps: https://da.sportsfitness.win/fritid/andre-Afslapning/1003046063.html ]