Sådan Få Fakta om Vand & Motion
1
Kontroller motion anbefalinger , der er fastsat af Centers for Disease Control og Forebyggelse. Generelt bør du være at få mindst 150 minutter af moderat intensitet aerob motion om ugen eller 75 minutters energisk intensitet øvelse . Du bør også få mindst to styrketræning træning om ugen , der arbejder alle dine store muskelgrupper .
2
Consult Institute of Medicine Food and Nutrition Board anbefalinger for daglig indtagelse af vand . Disse retningslinjer giver den anbefalede vandindtag til folk i forskellige aldre og køn . For eksempel hanner aldre 19.-30 skal forbruge 3,7 liter om dagen , mens kvinder i alderen 31 til 50 bør drikke 2,7 liter per dag.
3
Følg den amerikanske Rådet om Motion anbefalinger til fugtgivende før og under træningen. ACE anbefaler at drikke 17 til 20 ounces vand to til tre timer , før de udøver , da otte ounce 20 til 30 minutter , før du arbejder ud . Når du begynder at træne , drikker 7 til 10 ounces vand hver 10 til 12 minutter. Drik yderligere 8 ounces vand inden for 30 minutter efter afslutningen af din træning .
4
afvejes dig selv før og efter hver træning for at få personlig information om dine hydrering behov. Du bør drikke 16 til 24 ounces vand for evigt pund tabt under træning .
5
Tal med din læge efter gennemgang af disse retningslinjer. Din læge kan fortælle dig, hvis de er relevante for dine behov , eller hvis du bliver nødt til at foretage justeringer .
Hoteltilbud
[Sådan Få Fakta om Vand & Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006296.html ]