Sådan Gør Pilates Clam Motion

Pilates musling øvelse virker dine hofter, lår og balder, skaber afbalanceret muskulatur , ifølge Lynne Robinson , forfatter til " The Official Body Control Pilates Manual ". Balance er afgørende for at undgå overbelastningsskader , tilføjer hun. Du kan udføre Pilates musling -serien ved at udfylde alle tre øvelser på den ene side og derefter skifte til din anden side. Ting du skal hoteltilbud Polstret træningsmåtte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Classic Clam
1

Ligge ned på din højre side med lårene stablet og dine knæ gemt fremad på en 45 - graders vinkel. Tegn din navle i og forlænge din rygsøjle.
2

Klem din bagdel , som du åbner dine ben , løft din venstre lår op . Hold fødderne stablet . Åbn og luk dine ben - som en musling åbning og lukning - . 10 til 15 gange
3

Pulse i intervaller ½ -tommer på toppen af ​​bevægelsen til at intensivere øvelsen . Føj fem impulser til hver af dine 10 til 15 gentagelser.
Reverse Clam
4

Ligge ned på din højre side med lårene stablet og dine knæ gemt fremad på en 45 graders vinkel , ligesom du gjorde for den klassiske musling øvelse. Udånder som du rotere din venstre lår indad , så din fod og skinneben til at løfte op . Du åbner som en musling , til den bageste.
5

Inhale som du lukker dine ben og udånder som du åbner dem . Gentag denne øvelse 10 til 15 gange . Lad ikke din ryg til bue eller Tuck.
6

Tilføj fem små impulser af ikke mere end en tomme i åben muslingeskal position til at intensivere denne øvelse.
Clam Squeeze
7

Ligge ned på din højre side med lårene stablet og dine knæ gemt fremad i en 45 graders vinkel. Placer en lille pude mellem dine inderlår .
8

Udånder langsomt som du forsigtigt klemme puden. Tegn din navle i og holde din rygsøjle lang. Du kan føle din nederste del af ryggen , eller sacroiliac fælles , frigivelse i denne position , siger Robinson. Inhale som du slipper puden. Udfør 10 til 15 klemmer .
9.

Tilføj tre bittesmå indadgående impulser , som du kan klemme pude til at intensivere øvelsen.
Hoteltilbud
[Sådan Gør Pilates Clam Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003000374.html ]