Sådan TRX Pilates Stroke Globe Exercise

" Stroke kloden " er en version af den klassiske Pilates arm cirkler øvelse udføres ved hjælp af en TRX suspension enhed. Denne øvelse forbedrer skulderleddet mobilitet under aktivere din kerne stabilisator muskler ifølge TRX hjemmeside. Instruktioner
Begynder
1

Opsætning for begynderen version af denne øvelse ved at afkorte stropperne til deres korteste position. Træd frem af loftet mount , mens du holder stropperne direkte foran dine skuldre , med håndfladerne vendt nedad. Stop gå fremad , når dine arme begynder at stige . Træd din højre fod tilbage til en delt holdning.
2

Lunge fremad , flydende armene op mod himlen. Cirkel armene bredt ud til siden , og derefter tilbage til din startposition. Inhale som du flyder armene op , udånder som du cirkel dem rundt. Gentag denne øvelse fem gange med din venstre fod foran , og derefter skifte dine ben til et andet sæt .
3

Intensivere denne øvelse ved at træde tættere på loftet montere, som bringer din torso tættere på gulvet, når du kaste .
Intermediate
4

Opsætning for den mellemliggende version af denne øvelse ved at stå med fødderne hip- bredde fra hinanden. hoteltilbud
5

Læn dig forover , hæve armene mod loftet med håndfladerne vender væk fra dig . Udvid dine arme , torso og ben ind i én lang enhed. Tryk i dine fødder, som du cirkel dine arme rundt for at vende tilbage til din stående stilling. Gentag denne bevægelse mønster 10 gange .
6

Opsætning for den omvendte indstilles ved at dreje håndfladerne op .
7

Læn dig forover , når du åbner armene bredt ud til siden . Træk i med dine mavemuskler , som du cirkel armene op mod himlen. Afslut din bevægelse med armene forlænget lige foran dine skuldre. Gentag denne sekvens 10 gange .
Advanced
8

Opsætning for den avancerede version af denne øvelse ved at træde tættere på loftet montere. Dette vil bringe din torso tættere på gulvet, når du læner dig frem . Udvid dine arme foran dine skuldre med håndfladerne vendt nedad.
9.

Læn dig forover , forlænge din krop og udvide dine arme mod himlen. Tegn små cirkler i luften, på størrelse med en middagstallerken . Cirkel tre gange i den ene retning , og derefter tre gange i den modsatte retning . Vend tilbage til din stående stilling.
10

Løft dine arme op som du læner dig frem igen for at udføre tre store arm cirkler , og derefter udføre et andet sæt i den modsatte retning . Gentag de små og store cirkel sekvenser tre til fem gange .
Hoteltilbud
[Sådan TRX Pilates Stroke Globe Exercise: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003006345.html ]