Flytter til aktiviteter Med Danskin Pilates Circle

Ifølge Pilates Magic Circle hjemmeside, den magiske cirkel , også kendt som Pilates ringen og pilates cirkel , kombinerer sæt elastikker i form af en cirkel. Antallet af bånd anvendes, vil skabe det niveau af resistens flere bands for højere modstand , hvilket gør for en hårdere træning. Øvelser med cirklen hjælpe primært tone arme , bryst, inderlår , ydre lår mave muskler . The Hundred Øvelse

Lay på ryggen og placere Pilates cirkel eller ring mellem dine ankler , at gøre det lettere at placere ringen højere op mellem benene . Enten strække benene lige ud og op til en 45 -graders vinkel , eller placere dem i en tabel topplacering med skinneben og ankler parallelt med gulvet . Klem Pilates cirkel med dine ben. Krølle dine skuldre op , samtidig med at bunden af ​​skulderbladene på gulvet. Hagen forbliver gemt som du strække dig arme lige ved siden af ​​din krop og pumpe dine arme hurtigt. Husk at inhalere for en optælling af fem og udånder for en optælling af fem. Skifte positioner med benene flytte dem på indersiden af ​​cirklen , trykker udad. Denne øvelse virker din kerne med mere intensitet på benene , hvis du udnytter Pilates cirkel .

Arms

sidde eller stå på en stabil overflade . Brug Pilates cirkel til at arbejde armene ved først at placere dem på indersiden af cirklen. Placer dine let bøjede arme på polstring og trykke dine arme ud mod cirklen så vidt muligt og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag dette, indtil dine skuldre og triceps bliver trætte . Skift dine arme på ydersiden af ​​cirklen og placere dine arme på samme måde som den forrige øvelse . Tryk indad så vidt muligt og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag flere gange , indtil dine arme er trætte , derefter hvile og genoptage et andet sæt . Sidstnævnte øvelse vil arbejde dit bryst muskler samt dine arme.
Siddende ben

udøve dine adductor benmusklerne , som ifølge Med vendinger, eventuelle muskler , der trækker en kropsdel ​​mod midterlinjen ved at sidde med ryggen mod muren eller ligge i en bridge position med bøjede knæ og fødderne på gulvet . Placer dine ben på ydersiden af cirklen med knæene på polstring. Klem på og holde i et par sekunder , gentag øvelsen mange gange, indtil din indre lår er trætte. Skifte ben på indersiden af ​​cirklen og trykker udad mod modstand for abductor motion. Ifølge Med Vilkår bortføreren musklen er enhver muskel , der flytter en kropsdel ​​væk fra kroppens midterlinjen . Med Pilates cirkel bortføreren øvelse vil hjælpe tone dine ydre lår, glutes og hofter.
Hoteltilbud
[Flytter til aktiviteter Med Danskin Pilates Circle: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003006347.html ]