Sådan laver du Pilates-standen i Pilates

Mål :ben, hofter og kerne

Niveau: Nybegynder

Pilates holdning er en position af benene, der bruges i mange pilatesøvelser. I Pilates holdning, benene er sammen, lige, og roteret udad fra toppen af ​​låret. Dette bringer hælene sammen med tæerne pegende lidt ud (Pilates V), efter knælinjen. Denne benstilling ligner, men ikke så ekstremt som ballettens førsteplads. Fødderne kan være bøjede eller blødt spidse. Stillingen bruges i opsætning og forberedelse til øvelser og som neutral stilling.

Fordele

Titlen, "Pilates holdning" er lidt af en uformel betegnelse snarere end en officiel titel for "v"-formen af ​​fødderne i de fleste Pilates-øvelser. Neutral kropsjustering er understreget i alle pilatesøvelser. Pilates holdning var ikke en, som Joseph Pilates opfandt, så det bør aldrig gøres til et besiddende ved at bruge en apostrof, Pilates holdning. Flere forfattere siger, at det kom fra hans observation, at når et skelet hænger ophængt fra jorden, den naturlige stilling er denne lille udaddrejning af fødderne. Hvis fødderne var justeret lige, de ville kæmpe mod skelettets neutrale position.

Pilates-stillingen er en træningsklar stilling, Det er ikke meningen, at det skal være en stilling, du bruger, når du står på en normal dag. Det er en aktiv forberedelsesstilling, opsætning af kroppen til yderligere træningsbevægelse. Christine E. Di Lorenzo siger i en analyse af Pilates til rehabilitering, "I Pilates holdning, kropsvægten holdes lidt fremad på fodballerne. Med kernen allerede i indgreb og med optimal justering, rygsøjlen er forberedt og beskyttet til at udføre mere dygtige opgaver."

Pilates holdning er ikke en officiel øvelse, i sig selv. Det er mere en øvelse i at være bevidst om din krops justering og positionering under alle andre Pilates-øvelser. Det kræver indgreb af hofterne, glutes, quads, baglår, kerne, og endda dine fødder. Mestring af Pilates holdning, når det passer dig, kan hjælpe dig med at udføre andre Pilates-øvelser med korrekt form og omhu, samtidig med at din krop kan bevare en naturlig position under øvelser.

Pilates holdning vil også hjælpe dig med at mærke din forbindelse til dine siddeknogler og forbindelsen mellem siddeknoglerne og hælene – hvilket er en meget kraftfuld energilinje. Nogle mennesker oplever også, at arbejde i denne let udslåede stilling hjælper med at lindre overaktivitet af hoftebøjeren i nogle øvelser.

Trin-for-trin instruktioner

Pilates holdning er en kraftfuld stilling. For at opnå det, du skal også aktivere baldernes bagdel og de dybe seks hoftemuskler.

Du kan udføre stillingen mens du sidder, stående, eller liggende, og det kræver intet andet end din egen krop, og måske en måtte (hvis den sidder eller ligger) til at udføre det.

1. Stå (eller, omvendt, sidde) høj. Træk bækkenbunden op, trække maven ind og op, og kram inderlårene sammen. Når du står i pilatesstilling, lad din kropsvægt falde jævnt gennem dine fødder – den bør ikke være fokuseret i dine hæle.
2. Lad dine hofter rotere lidt udad, så dine hæle kommer sammen og dine tæer danner en lille "v"-form. Andre punkter med god kropsholdning er også på plads. Hvis set fra siden, du skal være i stand til at tegne en lige linje fra anklen til hoften, skulder, og øre.
3. Slap af og peg tæerne fremad med fødderne i hofteafstand for at frigive positionen.

Almindelige fejl

Hvis du ikke har en skade eller et strukturelt problem, der forhindrer dig i at udføre Pilates-stillingen, det er en grundlæggende holdning, der er hårdt at rode med. Det sagt, kontrollere for disse mindre problemer.

For stor udgang

Personer, der har taget balletundervisning, eller som er bekendt med førstepladsen i ballet, kan være tilbøjelige til at dreje deres fødder længere ud end nødvendigt. Du vil have et smalt "v" mellem dine fødder frem for et bredt, Stump vinkel.

Kan ikke aktivere kernen

Det er fristende blot at engagere dine glutes og lår og vende tæerne udad, men hvis dine mavemuskler og kerne ikke er engageret, du ofrer måske god kropsholdning og justering. Start øvelsen med at trække dit bækken, trække dine mavemuskler mod din rygsøjle, og sørg for, at din kropsholdning er høj og stærk. Når du har gjort det, så engager dine glutes og drej tæerne lidt ud.

Ændringer og variationer

Modifikationen og variationen for Pilates holdning er den samme, uanset dit niveau, men du kan vælge at engagere dig i det af forskellige årsager. For eksempel, hvis du har en knæskade, eller du er naturligt knoldet, det lille fremmøde kan være ubehageligt eller endda smertefuldt at udføre. I dette tilfælde, lad dine tæer pege lige frem og hold dine fødder i hofteafstand. Dette er en fuldstændig acceptabel tilpasning af holdningen.

Omvendt hvis du er balletdanser eller en person, der regelmæssigt står eller arbejder i en stilling med et stærkt sving ude ved hofterne, tæerne-lige, fødder hofteafstand fra hinanden kan faktisk udfordre dig i større grad end den traditionelle Pilates V.

Sikkerhed og forholdsregler

Det eneste, du skal være opmærksom på, når du udfører Pilates-stillingen, er, om det forårsager eller forværrer enhver smerte, du har følt. Hvis, af enhver grund, stillingen gør ondt ud over, hvad der ville blive betragtet som "muskelforbrænding, " prøv den alternative version med fødderne i hofteafstand og tæerne pegende fremad.

Prøve det

Inkorporer dette træk og lignende i en af ​​disse populære træningsprogrammer:

• Sådan laver du den enkelte lige benstrækning i Pilates
• Sådan laver du en Wall Roll Down i Pilates
• Sådan laver du dobbeltbensløft i Pilates

[Sådan laver du Pilates-standen i Pilates: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003037848.html ]