Pilates bevægelser at gøre under din menstruation

Din træningsrutine på "den tid på måneden" kan blive forstyrret, når kramper, rygsmerte, og andre cykliske symptomer kommer ud for at spille. Endnu, ikke alle former for træning vil få dig til at føle dig dårligere. Nogle Pilates-bevægelser kan virkelig hjælpe med at lindre menstruationsrelaterede symptomer på en række forskellige måder.

Hvordan Pilates kan hjælpe under din menstruation

Uanset om det er præmenstruelt syndrom (PMS) eller mid-flow menstruationssymptomer, der får dig til at føle dig underordnet, Pilates kan hjælpe. For eksempel, en gennemgang af forskning hævdede, at denne form for træning giver kroppen et boost af ilt, som kan reducere frigivelsen af ​​et hormon relateret til menstruationssmerter.

Et andet stykke forskning kalder fysisk aktivitet generelt "den vigtigste faktor" til behandling af PMS. hvis dit mål er at reducere dine menstruationsrelaterede symptomer, prøvekør et par af disse træk og se, om du ikke har det en smule bedre.

3 Pilates menstruationsøvelser

Hvis du er ny til Pilates og usikker på, hvad du skal gøre, det kan være nyttigt at se over Pilates principperne. Disse involverer at bruge både krop og sind til at udføre bevægelserne. Det kan også være en fordel at trække vejret dybt under Pilates. Dette hjælper med at få mere ilt og næringsstoffer til dine celler.

Før du begynder dette eller et hvilket som helst træningsprogram, rådfør dig med din læge for at sikre, at det er sikkert for dig at gøre i betragtning af dit helbred og fitnessniveau.

Pilates Lunges

Pilates lunges får blodet til at flyde til de større muskelgrupper og trækker dine sanser til periferien af ​​kroppen i stedet for dens centrum. hvilket kan fjerne dit fokus fra månedlige kramper. Ved at målrette de større muskelgrupper, du vil også øge dit stofskifte og øge din energi, bekæmpelse af træthed forbundet med din menstruation.

Brug Pilates lunges som din opvarmning til at varme kroppen op og forberede den til resten af ​​træningen.

For at udføre disse udfald, stå højt med fødderne samlet i en "Y"-form, placere hælen på den forreste fod i svangen af ​​den bagerste fod. Hold 1-3 pund vægte i hver hånd. Du kan også bruge en medicinbold, som på billedet, eller en kettlebell virker også.

Træk vejret ind, mens du kaster det forreste ben ud, træder ind i det og læner dig frem, mens du strækker det bagerste ben lige. Armene løftes over hovedet, mens du kaster dig ud. I et hurtigt træk, ånder ud, mens du træder tilbage til din udgangsposition. Gentag otte til 10 gange, og skift derefter side.

Pilates siddende sidebøjninger

Mavebevægelser, der er rettet mod rectus (eller six pack) kan være ubehagelige under din menstruation. I stedet, fokuser på dine skråninger med sidebøjningen. Sidebøjninger er en fantastisk overkropsforstærker og taljeskærer til de tidspunkter, hvor du ikke er tryg ved at ligge på maven.

For at gøre dem, sidde på den ene hofte med den ene arm under dig for støtte og benene lange ud til siden. Løft op på dine fødder og den ene hånd ind i en sideplanke. Hvis du kan stable dine ben sammen, den ene oven på den anden, gør det. Hvis ikke, sæt blot den ene fod foran den anden.

Kig mod din øverste skulder, og hvil overarmen langs din krop. Sænk din hofte ned mod måtten under dig, og løft op igen. Gå lavere og dybere med hver gentagelse. Gentag fem til otte gange og skift side.

Ruller ned ad væggen

Rulning ned ad væggen vil lindre de lændesmerter, der ledsager PMS eller din menstruation, ved at slappe af stramme rygmuskler og genoprette symmetrien. Når der opstår rygsmerter, muskler strammes op. Brug denne vægøvelse når som helst på dagen for at udligne månedlig rygømhed.

Stå lænet op ad væggen med begge fødder et skridt foran dig. Hold fødderne i et lille "V" med hælene sammen og tæerne fra hinanden. Hæng armene lange ved din side, og træk dine mavemuskler indad og opad for at åbne din lænderyg ved at trykke den mod væggen. Du kan bøje dine knæ let for at strække lænden.

Slip hovedet, derefter skuldre og arme og begynd langsomt at pille af væggen en hvirvel ad gangen. Gå cirka halvvejs ned af din rygsøjle, og lad armene bare hænge løst. Rul glat tilbage, og tryk hver del af din ryg fast ind i væggen, mens du rejser dig op igen. Træk vejret naturligt, mens du går. Gentag tre gange i alt.

At sætte dem alle sammen

Vælg et eller alle tre bevægelser for at booste dit humør og din energi under din menstruation. Odds er, at du vil føle dig god nok til at tackle en fuld måttetræning eller blot et par ekstra øvelser, når du er færdig med disse tre.

[Pilates bevægelser at gøre under din menstruation: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003037849.html ]