Skal jeg bære en maske under en pilates-session?

At bære en maske for at bremse spredningen af ​​COVID-19 er et varmt emne i disse dage. Efter i første omgang at have afvist at anbefale, at alle bærer en stofmaske, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC) nu, at alle bærer et stof ansigt, der dækker over deres næse og mund offentligt og sammen med andre i samfundsmiljøer, også kendt som " universel maskering." Hvad betyder det for pilateslærere, studieejere og kunder? Mens hver pilateslærer og -praktiserende i sidste ende selv skal bestemme, om de vil bære en maske i studiet eller ej, har vi givet noget stof til eftertanke, som kan hjælpe dig med at træffe den bedste beslutning for dit helbred, dit studie og din Pilates-praksis.

Sammen med at øve fysisk afstand (holde sig seks fod fra hinanden hele tiden), hyppig håndvask og undgå at røre dit ansigt, kan iført en maske hjælpe med at bremse overførslen af ​​COVID-19. I modsætning til de første tre handlinger handler det at bære en maske ikke så meget om at beskytte dig selv mod virussen. Det er snarere en måde at hjælpe med at forhindre spredning af virussen til andre i tilfælde af, at du er inficeret, men ikke viser symptomer (der er "asymptomatisk"). Selvom forskning tyder på, at udbredt maskebæring hjælper med at sænke antallet af transmissioner, sender en stofmaske også en besked om, at "vi er alle sammen i det her." En maske giver et klart visuelt signal om, at du tager dit eget helbred og andre menneskers helbred alvorligt. Det tjener også til at hjælpe med at normalisere brugen af ​​en maske, hvilket kan have den effekt at tilskynde dem, der har modsat sig at bære en maske, til at begynde at efterkomme CDC's anmodning, for alle vores skyld.

Kan du træne i maske? Og skal du?

Der er stor bekymring for maskeløse løbere og cyklister, der cirkulerer viral-ladede dråber i luften, men eksperter er enige om, at risikoen er lav, hvis du er udenfor og kortvarigt krydser vejen for en maskeløs motionist. Hvad med Pilates? Pilates-sessioner plejer at foregå i små, indendørs rum. Mens de fleste Pilates-udøvere ikke hiver og puster, som løbere gør, er dyb vejrtrækning centralt i praksis ("Knast hvert atom af luft fra dine lunger, indtil de er næsten lige så fri for luft som et vakuum," skrev Joseph Pilates i alle hætter). Et tidligt udbrud af COVID-19 blev sporet til en korpraksis. Den samme kraftfulde vejrtrækning, der tillader sangere at projicere deres stemmer, viser sig at være ret effektiv til at sprede luftvejsdråber i aerosol. Efterhånden som vejret bliver varmere, er der den ekstra fare, som klimaanlægget udgør, som recirkulerer aerosoliserede åndedrætsdråber. Hvis det er muligt, skal studievinduer og -døre stå åbne for at tillade frisk luft at cirkulere. I et godt ventileret rum med få mennesker er risikoen for både lærer og elev sandsynligvis lav. Alligevel har pilatesklienter en tendens til at blive ældre, hvilket betyder, at de anses for at være en højere risiko for at blive smittet med virussen.

Undervisning under denne pandemi er en reel test af en instruktørs dygtighed og intuition. Fysisk distancering betyder ingen berøring og ingen taktile signaler, kun verbale. At bære en maske udtømmer yderligere lærerens værktøjssæt. Ansigtsudtryk spiller en rolle i at opmuntre og opmuntre klienter, og det er sværere at se, hvis den nederste halvdel af vores ansigt er dækket af en maske. En anden bekymring er, at en maske kan dæmpe instruktørens stemme. Der er også komfortproblemer med masker. Enhver, der har taget en rask tur, mens de har en maske på, ved, at masker hurtigt bliver fugtige og gennemblødte. Du vil sandsynligvis være mere opmærksom på din vejrtrækning, mens du bærer en maske, især hvis den er ny for dig. Nogle mennesker rapporterer, at det føles sværere at trække vejret med en maske. Afhængigt af materialet kan masker have en ubehagelig eller ukendt lugt, som det kræver lidt tilvænning.

En anden hindring for at bære en maske er mental eller følelsesmæssig. Et Pilates-studie er et sted, hvor man kan praktisere egenomsorg. Pilates-sessionen er beregnet til at være den ene time i løbet af ugen, hvor klienten kan fokusere på sig selv og glemme omverdenen. Det er svært at gøre, hvis alle bærer masker. Af alle disse grunde vil ikke alle kunder føle sig trygge ved at øve i et studie lige nu. Nogle lærere og klienter kan beslutte, at det i øjeblikket er mindre stressende for alle at blive hjemme og lave sessionen over Zoom eller en lignende platform. Og det er også fint. Ideelt set vil der være en vaccine på et tidspunkt, og vi behøver ikke at lave disse indkvarteringer længere.

Forudsat at du planlægger at bære en maske, mens du underviser eller træner pilates, hvilken type maske skal du så bære?

Fordi der er mangel på masker af medicinsk kvalitet eller N-95, anmoder CDC om, at de reserveres til dem i frontlinjen af ​​pandemien. Stofmasker er nemme at finde online, og trendy tøjproducenter sælger dem nu sammen med deres almindelige produktsortiment. De kan findes i nærheden af ​​kassen i detail- og købmandsforretninger, herunder Target og Whole Foods. De er nemme at lave derhjemme, hvis du har en symaskine, med mønstre tilgængelige på internettet. Hvis du ikke er handy med en nål, kan du bede dit lokale renseri om at lave noget af det ekstra stof, du har rundt omkring i huset. Bandanas eller buffs (også kendt som gamacher) får også arbejdet gjort.

Uanset materialet er det vigtigt at få en ordentlig pasform. Masken skal komme op til næseryggen og strække sig helt ned under hagen. Der bør ikke være huller omkring dit ansigt; en maske med justerbare bindebånd giver en tætsiddende pasform. Brug en frisk maske hver gang du går ud. Kirurgiske masker af papir er beregnet til engangsbrug, mens en stofmaske skal holde længe. Du vil måske investere i et par ansigtsbeklædninger, der kan maskinvaskes, så du altid kan bære en ren, især hvis du bruger en til træning.

Statlige og lokale regler giver nogle retningslinjer for, hvorvidt og hvornår man skal bære en maske, men i sidste ende er det en individuel beslutning. Det er uheldigt, at masker er blevet politiserede i det nuværende politiske landskab. Den nederste linje er, at det at bære en maske er en elskværdig og generøs praksis, der beskytter andre i samfundet mod spredningen af ​​en farlig virus. Indtil der er en sikker og effektiv vaccine mod COVD-19, er masker et af vores bedste forsvar. Hvis du er studieejer, bliver du nødt til at beslutte, hvad du er tryg ved, hvad dine kunder er komfortable med, og hvilken politik der vil resultere i en session, der er sikker, effektiv og opløftende. Fordi vi alle kunne bruge en lille opløftning lige nu.

[Skal jeg bære en maske under en pilates-session?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050065.html ]