Pilates Prop substitutioner

Pilates-lærere er nogle af de mest kreative og innovative trænere i fitnessbranchen. Deres evne til at tilbyde et nyt perspektiv på Mat-repertoiret eller skabe Mat-træning baseret på et andet apparat, morf-modaliteter og modificere for begrænsninger er et vidnesbyrd om pilatesindustriens værdi og levetid.

Intet slår en god gammeldags Pilates Mat-time og udfordringen med at bruge din egen kropsvægt. Selv inden for de 34 standard mat-øvelser i Joe's 'Return to Life' kan hver klasse være unik med nye opdagelser, nuancer og en uddybning af sind-krop-forbindelsen. Rekvisitter kan dog give yderligere støtte, øge modstanden, tilføje en udfordring, hjælpe med en frigivelse og forbedre verbale signaler. Midt i så mange lærere, der flytter online (og bliver der i et stykke tid på grund af social distancering, nye regler og højrisikoklienter), kan brugen af ​​rekvisitter blive en nødvendighed.

Der er ingen grund til at vige tilbage fra at undervise eller tage en klasse online med rekvisitter. Der er mange muligheder, herunder at foretage en lille investering eller bruge substitutioner. Pilates-lærere kan supplere deres indkomst ved at sælge rekvisitter-pakker eller give eleverne links til at købe deres egne (såsom gennem Amazon) eller spænde deres kreative muskler til erstatninger.

Pilates Anytime-lærer Blossom Leilani-Crawford underviser en bred vifte af mennesker; dem uden rekvisitter sammen med professionelle kolleger med udstyr. For eksempel vil hun bruge Baby Arc i sine live online klasser og foreslå 2 stablede puder til dem uden. Lærere fra hele verden bruger kreativt almindelige og/eller interessante husholdningsartikler til at kopiere reformatoren. De bruger alt fra skateboards, fodbolde, papirtallerkener eller kaffefiltre!

Pilates Prop-alternativer

Her er en liste over almindelige rekvisitter og hjemmeløsninger til at skabe dit helt eget hjemmestudie:

Mat

En god pilatesmåtte er tykkere end en yogamåtte (for al den rullende rygsøjle) og har ideelt set et godt greb for at forhindre, at den glider eller klumper sig. Selvom en række måtter til køb er let tilgængelige, er der stadig masser af folk, der ikke ejer deres egne. At udføre måtten på dit hårde gulv er kontraintuitivt, erstatninger inkluderer tæppe eller et tæppe.

Skumrulle

Brug af en Foam Roller giver variation, og afhængigt af lærerens intention kan den give dig feedback, frigive eller tilføje en udfordring på grund af dens ustabile form. Alternativerne omfatter et sammenrullet tæppe, Bolster, sofapude eller pude, og for de ivrige poolgæster et håndklæde over en poolnudle. I tilfælde hvor Rolleren bruges til frigørelse og selvmassage, kan en kagerulle fra køkkenet bruges.

Håndvægte

Tilføjelse af håndvægte er en sjov måde at replikere nogle af Reformer-øvelserne for overkroppen sammen med at give yderligere modstand og/eller assistance (afhængigt af øvelsen). Substitutioner omfatter brug af dåser fra køkkenet, bøger eller vandflasker. En ekstra bonus er det nye neurologiske mønster og styrkelse af dit greb, som du vil opnå!

Magisk cirkel

Den magiske cirkel er en fast bestanddel i Pilates-verdenen og også en sjov rekvisit at bruge! Substitutioner omfatter brug af en pude eller endda en tyk bog (men en pude er bedre - blødere, hvis den falder) til enhver øvelse, der involverer adduktion. Et bånd, bælte eller tørklæde er fantastisk til bortførelsesøvelser.

Pol

I studiet bruges polakker på reformatoren og indarbejdes i matgruppetimer samt private sessioner. Stænger giver feedback og stabilitet til dem med en balancesvaghed og tilføjer en udfordring til den avancerede udøver. En 4-fods dyvel eller et kosteskaft er de bedste alternativer. Sherri Betz minder os om, at kosteskaft uden gummipolstring kun bør bruges på tæpper (du kan købe en gummiprop fra Home Depot). Et bælte eller håndklæde holdt stramt vil være tilstrækkeligt.

Overball

Hvis du har børn eller en hund, kan du bruge en af ​​deres sports- eller legetøjsbolde, såsom en rengjort fodbold. Puder og blokke kan også bruges.

Andre rekvisitter

Nogle ekstra rekvisitter inkluderer bånd, yogablokke, babybue og en stol. Et bånd kan erstattes af et bælte, håndklæde, tørklæde, yogastrop eller hundesnor. Yogablokke kan erstattes af en tyk bog eller stablede bøger, hvis de ligger på gulvet. Den afrundede kant af en sofa, 2 stablede puder og erstatningerne til Foam Roller kan bruges i stedet for en Baby Arc. En disk eller endda væggen kan være alternativer til en stol.

Reformer

En Reformer er ikke en rekvisit, men den fortjener omtale, da mange studier tilbyder gruppe Reformer klasser såvel som private. Nogle lærere har skabt provisoriske reformatorer ved at lade deres kunder investere i 2 powerbands og kredse dem rundt om robuste møbler. Hvis du tager et af power-båndene og placerer det rundt om foden af ​​en tung stol eller noget lignende, kan du lave øvelser som ryg- og forroning. Ved at bruge begge powerbands, liggende, og med hovedet mod båndene, kan du lave en midback-serie, Breaststroke og andre variationer sammen med Feet in the Straps.

Et tæppe eller et stort håndklæde kan kopiere den bevægelige vogn på Reformer ved enten at placere fødderne eller armene på den (tilbøjelig, liggende eller sidebøjning). Andre alternativer omfatter tæppeskydere, papirplader eller endda kaffefiltre. Disse ting kan gøre øvelser ret udfordrende, men også sjove og nye. Skulderbro-variationer, Snake and Twist, Star og hele Split-serien kan udforskes.

Disse ideer er et godt udgangspunkt for lærere. Hvis du bruger en eftermiddag eller to på at få fat i genstande rundt i dit hjem for at eksperimentere og lege, vil du få en bedre idé om, hvad dine kunder kan opleve. Endnu bedre, tag disse husholdningsartikler og tag nogle af Pilates Anytime-timerne med rekvisitter! Du vil blive overrasket over de nye ideer, variationer og inspiration, der vil opstå, når du fylder din lærers værktøjskasse. Hvad der i starten kan virke skræmmende, kan være brændstoffet til en helt ny oplevelse for dig og dine kunder, en der kan bringe et nyt perspektiv af sjov, udfordring og dybere læring!

Vi elsker at høre fra dig! Del venligst dine takeaways og hvordan du erstatter rekvisitter i dine egne klasser.

[Pilates Prop substitutioner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050066.html ]