Pilates Calf Øvelser

Joseph Pilates udviklede sin metode for motion i det tidlige 20. århundrede som en måde for sengeliggende patienter til at udvikle muskelstyrke og fleksibilitet. Pilates metoden styrker en persons ben , mave -og rygmuskler . Hvis du ønsker at tone og styrke lægmuskler på den nederste del af benet , du finde bestemte Pilates øvelser nyttige. Side kick

Lig på en mat på den ene side af kroppen . Placer din nederste arm fladt på måtten, bøje albuen og støtte dit hoved med hånden. Placer din top hånd på måtten foran dig for at støtte din krop . Bøj dine ben ved hoften , så de er i en 45 graders vinkel. Inhale som du løfter det øverste ben og svinge det foran dig . Din fod skal bøjes . Udånder og sving den øverste ben bag dig, peger tå , når du svinger tilbage . Gentag fem gange.

Heel Taps

Ligge fladt på ryggen på måtten. Du vil have din ryg til at være i neutral , så der skulle en lille kurve i det. Løft dine fødder væk fra gulvet og bøj knæene , så de danner en ret vinkel. Peg tæerne. Slap dine arme på begge sider. Sænk det ene ben og trykke på gulvet med hælen , bøje foden , som du gør så at give kalven en god stretch. Løfte benet igen, og gentag med den anden. Gentag fem gange på hvert ben .
Svømning

svømning øvelse fungerer lægmusklerne samt dine lår, rygmuskler og arme . Lig på maven og strække armene ud foran dig og dine ben strakt bag dig. Tryk lårene sammen og pege tæerne med hælene presset sammen . Inhale og løft dit hoved , arme og ben fra måtten . Hæv dit venstre ben og din højre arm højere op i luften som du udånder . Inhale som du sænker din arm og ben og udånder som din lift den modsatte arm og ben . Gentag fem gange , og sørg for at holde dit hoved fra måtten og tæerne pegede. Må ikke bøje knæene eller albuer . Du kan fremskynde som du bliver mere fortrolig med motion, men bør starte langsomt for at sikre, at du hæve modsatte arm og ben på samme tid .
Hoteltilbud
[Pilates Calf Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021643.html ]