coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsPilates øvelser for at hjælpe Stengthen Your Back
dart er en begyndere Pilates øvelse for at styrke ryggen, især lænden. Det er en blid rygforlænger . Lig på maven med armene på dine sider, håndfladerne op . Klem dine ben sammen og klemme dine glutes . Løft dit bryst og skuldre langsomt fra gulvet. Kig på jorden. Træk dine skuldre ned og tilbage . Klemme skulderbladene sammen vil styrke din øvre ryg . Sænk dig langsomt til gulvet. Gør 05:57 reps.
Leg Pull Front
ben pull front er en god strengthener til ryg -og rygmuskler . Det vil også arbejde abs , arme og brystmuskler . Antag en push-up position eller planke positur. Du vil blive konfronteret ned med dine hænder og tæer på gulvet. Hænderne er placeret under dine skuldre. Din ryg er flad og dine hofter er gemt . Klem dine mavemuskler og glutes . Blot at holde denne planke position vil være en god træning , men at udfordre din nederste del af ryggen mere , løft dit højre ben lige op et par inches fra gulvet. For at gøre denne øvelse korrekt , skal du holde dine hofter niveau og ryggen fladt . Forsøg ikke at løfte dine ben højere end du kan med god formular. Hold i tre sekunder. Sænk dit højre ben og løft din venstre . Suppleant ben, indtil du har gjort 5:57 per enkeltrejse .
Skulder bro
skulder bro er et mellemprodukt ryg og glute styrke motion. Lig på ryggen med armene på dine sider, håndfladerne opad . Bøj knæene . Løft dine hofter og ryg fra jorden, så du hviler på din nakke og skuldre. Dette er en grundlæggende bridge position . Herfra , løft dit venstre ben lige til loftet og hold nede i tre sekunder. Retur din venstre ben til jorden, og løft din højre ben. Hold i tre sekunder. Gør 05:57 reps per ben .
Hoteltilbud
[Pilates øvelser for at hjælpe Stengthen Your Back: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021652.html ]