Pilates Core Styrkelse Øvelser

pilates og øvelser er designet til at tjene flere formål , herunder hele kroppen toning og fleksibilitet. Core øvelser , er imidlertid , hvor Pilates fleste brillerer , og hvad det er primært kendt for . Har en kombination af hjemme øvelser og klasser, så du træner din kerne tre til fem dage om ugen. Single -Leg Stretch

single- ben stræk arbejder dine mavemuskler og obliques . Andre centrale muskler omfatter den nedre ryg , glutes og lår. Du skal målrette alle disse områder inden for en Pilates træning. Den fælles- ben stræk sker liggende i en liggende stilling , hvilket betyder opad. Løft dine knæ til brystet og bringe din hage til knæene . Træk din højre knæ ind i brystet med begge arme og glatte dit venstre ben omkring to meter fra gulvet. Skift dine ben. Prøv at gøre fem til 10 udvidelser per ben .
Side Kicks Front

side skydes foran motion styrker din lår og glutes . Start med at ligge på din højre side holder dit hoved i din højre hånd . Hold din krop lige, med venstre ben på toppen af ​​din højre. Løft dit venstre ben op og flex din fod. Swing din ben frem til hoftehøjde og derefter bringe det tilbage lidt bag dig . Prøv at gøre fem til 10 gynger per ben .
Leg Curl og Back Hyperextension

bencurl og ryg hyperekstension vil udøve din lænden. Du kan holde en Pilates Magic Circle eller medicin bold mellem dine ankler , hvis du ønsker at arbejde din indre lår , også. Lig på maven og bøj knæene , så dine fødder peger mod loftet. Placer dine hænder på nederste del af ryggen . Retur dine ben til jorden og hæve din overkrop fra jorden. Prøv at gøre 10 reps .
Hoteltilbud
[Pilates Core Styrkelse Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021704.html ]