Prænatal Pilates Øvelser

Pilates øvelser styrker de centrale muskler , som hjælper gravide mødre holde deres tyngdepunkt , hvor det skal være ( det skifter frem under graviditet, da mødre får baby vægt på forsiden af ​​deres krop ) . Pilates kan forbedre symptomer på muskel stamme , og det kan også hjælpe mødre genvinde deres tidligere form efter deres barn er født. Retningslinjer for motion

Du bør altid varme op før du begynder en øvelse rutine. Stå op med fødderne skulder bredde fra hinanden og skiftevis at hæve dine ben ( bøje i knæet ) og armene ( strække højt over dit hoved). Fokusere på at opretholde ordentlig vejrtrækning hele Pilates øvelser så godt. Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden , med fokus på at fylde op og udstøde din lungekapacitet hver gang . Tegn din navle mod din ryg , som du udånder at styrke og tilpasse din kerne muskler . Da din kerne muskler (i midten af ​​din krop ), er i fokus i de fleste Pilates øvelser , bør du bruge dem i hver øvelse . Begynd alle dine bevægelser fra kernen , bruge dem til at stabilisere din krop eller bevæge dig i bestemte retninger . Du skal også fokusere på at holde resten af ​​din krop korrekt justeret for at undgå pres på dine muskler. Hold dit hoved , nakke og skuldre i en afslappet og lige position i forbindelse med øvelser , og hold dine øjne mod horisonten . Hold dit hoved i tråd med dine hofter , for at sikre en ordentlig rygrad tilpasning.
Trimester Progression

Under din første trimester, kan du sandsynligvis udføre alle de regelmæssige Pilates øvelser , fordi din krop vil ikke drastisk ændre . Du bør dog altid være forsigtig med ikke at udøve for meget, og sørg for at du drikke masser af vand efter din træning session. Praksis Pilates hver anden dag i 20 til 30 minutter som en god rettesnor for at undgå overanstrengelse , og drikke masser af væske før og efter at have arbejdet ud .

Under dit andet trimester og videre, vil du ønsker at undgå at ligge fladt på ryggen til dine øvelser. Ikke alene er denne position ubehageligt, som barnet vokser , men det kan være usikre , da det reducerer blodtilførslen til centrale områder af din krop. Ændre din træning i løbet af denne tid for at undgå at hoppe eller løfte dine ben over dit hoved. Udnyt den fleksible karakter Pilates, og justere dine øvelser til din skiftende kropsform.
Sikker øvelser

Du kan udføre Pilates øvelser, såsom ben cirkler, under graviditet. Lig på din side og løfte den ene ben ; flytte det i små cirkulære bevægelser gentagne gange , så lad det ned , og gentag på den anden side. Du kan også gøre siddende 100'erne , som er en modificeret udgave af en traditionel Pilates træk. Sid oprejst i en stol , med armene ned på dine sider , håndfladerne fladt og vender bag dig. Inhale for fem anklagepunkter og derefter udånder for fem anklagepunkter , trække din navle mod din ryg . Samtidig , puls armene frem og tilbage igen i gentagne, hurtig pumpende bevægelse.
Hoteltilbud
[Prænatal Pilates Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021705.html ]