Typer af Pilates Øvelser

I løbet af sin karriere Joesph Pilates udviklet mere end 600 øvelser for apparatet , han opfandt . Hans ledende filosofi var at opnå en god sundhed betyder, at hele væsen - krop , sind og ånd skal løses. Pilates udstyr er designet til at betinge hele kroppen , ved hjælp af positioner , der simulerer funktionelle aktiviteter og dermed korrekt krop tilpasning og balance. En omfattende repertoire af øvelser , fra grundlæggende til kandidatniveau , der kan gøres på hvert stykke apparatur . Selvom øvelser udført på den enkelte udstyr har de samme grundlæggende principper , de er også forskellige i deres egen ret. Cadillac øvelser

Ligesom alle Pilates apparat, cadillac er unik og alsidig, med uendelige applikationer. Cadillac øvelser afviger fra den reformator i både subtile og dybtgående måder. For eksempel under foden arbejde på cadillac er hamstrings fremhævet i både fleksibilitet og styrke. Dette er en fordel ; så længe du er fleksibel nok til at opretholde den korrekte position ( eller tæt på det ) hamstrings forblive i en tilstand af stræk, og stræk stiger som arbejdet fortsætter .

cadillac struktur giver også hængende øvelser , åbner op for mange muligheder for den øverste og nederste del af kroppen . Disse cadillac øvelser udvikle balance , koordination og styrke gennem akrobatiske -type bevægelser, som er gavnlige samt en masse sjov.

Cadillac øvelser lette en vifte af forslag , der overgår dem på nogen af ​​de andre udstyr, specielt i benet foråret arbejde, som kan udføres liggende , side- liggende , tilbøjelige , og stående , står alle retninger. Cadillac øvelser er tre -dimensionelle i deres bevægelse , indstilling adskiller dem fra de øvrige udstyr.
Wunda Chair Øvelser

Pilates wunda stol øvelser er over 100 i mængde, gælder for alle dele af kroppen og er passende for alle fitness -niveau. De wunda stol øvelser er ikke let at udføre, og stolen ofte viser nådesløs . Det fremhæver ubalancer og svagheder som ingen anden stykke apparatur . Samtidig , øvelser udført på wunda stol tilbyde muligheder for at håndtere problemer, der ikke er omhandlet i de andre regimer. Når du gør foden arbejde på stolen , for eksempel, er kroppen i en oprejst position , krævende større aktivering af stammen stabilisatorer end reformator eller cadillac øvelser kræver .

Men på grund af det design , de øvelser på wunda stol er typisk kort i rækkevidde ; det ikke umiddelbart plads til fuld intervaller af bevægelse . Også stol øvelser giver færre muligheder for at udvikle fleksion af lemmerne end de andre apparater øvelser. Så længe du er opmærksom på disse mulige mangler, hvoraf de wunda stol øvelser er en gavnlig tilføjelse til dit Pilates praksis .
Reformator Øvelser

Pilates reformator øvelser er langt den mest populære af de apparater regimer. Øvelserne udføres på den reformator spænder fra grundlæggende til ekstremt avanceret og udføres i alle tænkelige positioner og for alle mulige formål.

Reformatoren øvelser har særlige fordele og omstændigheder, der er unikke for den aktuelle opgave . For eksempel reformator er måske den mest brugervenlige til at udføre fod arbejds øvelser ; det placerer kroppen i en behagelig , ikke- vægtbærende stilling og rekrutterer musklerne på en afbalanceret måde . Udførelse foden arbejdet på reformator er nemmere omgang end de samme øvelser er på Cadillac eller wunda stol , og stabiliseringen af ​​stammen og bækken er mindre af en udfordring. Hertil kommer, at hoppe serie af reformatoren øvelser er unikke for dette stykke apparatur og reformator tilbyder et komplet sortiment af bevægelse snarere end den begrænsede rækkevidde , der tilbydes af det andet udstyr .

Ladder Barrel Øvelser

Pilates stigen tønde øvelser giver enestående muligheder for både aktiv og passiv ryg udvidelse på alle niveauer . Disse øvelser er ikke begrænset til at bakke udvidelse alene, men derimod har uendelige muligheder for at arbejde i kroppen i hver vifte af bevægelse.

Stigen tønde er et enestående redskab til at styrke ryg extensors og for passivt at slappe af i en position spinal udvidelse , hvorved strække trunk flexors . I løbet af de fremadrettede fleksion maveøvelser , tønden støtter lænden i en neutral position; dette er meget vigtigt, når når bøjning af rygsøjlen er kontraindiceret. Stigen tønde understøtter også stammen i de laterale fleksion øvelser lette forbedring af både styrke og fleksibilitet. Sammen med disse øvelser , stigen tønde serien omfatter også karakteristisk hofte og arm arbejde , full- body integration øvelser og forskellige strækninger, som ikke let kan duplikeres på nogen af ​​de andre apparater .
Ped -a- Pul øvelser

PED -a- pul øvelser er ikke så almindeligt undervises eller udføres som de af Cadillac og reformator serien; men det har separate kapaciteter, som de andre apparater serien ikke. PED -a- pul øvelser arbejde kroppen i stående stilling og er fremragende til at udvikle opretstående justering og balance. Desuden er disse øvelser fokuserer på arme og skulder kompleks , der tilbyder grundlæggende at fremme bevægelser.

Ped -a- pul række øvelser lærer skulderblad stabilisering ved at arbejde skuldrene under skulderhøjde. Dette er især en fordel , når man arbejder med skulder ailiments såsom en kollision . PED -a- pul -serien er uvurderlig, når rehabilitere skulderen og til generel konditionering af overkroppen.
Hoteltilbud
[Typer af Pilates Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021683.html ]