Pilates Sculpting Øvelser

Pilates er en form for motion , der skal styrke hele din krop ved hjælp af kontrollerede , præcise bevægelser initieres via din kerne muskler . Metoden blev skabt af Joseph Pilates, en tysk immigrant, der var påvirket af en række forskellige discipliner , herunder boksning , yoga og brydning. Mens hver Pilates øvelse indarbejder kroppens samlede styrke , nogle øvelser målrette specifikke muskelgrupper mere end andre. Et godt afrundet Pilates praksis vil forme alle dine store muskelgrupper . Overkrop

Pilates øvelser med fokus på overkroppen udspringe fra planken position. Begynd fra en tabel -top position og udvide begge ben ud i en fuld planke . Holde albuerne tæt på dine ribben , bøje dine albuer og lavere ind i en pushup . Ret dine arme til at vende tilbage til din udgangsposition. Gentag for otte gentagelser. Efter din pushup , forblive i dit planke position til benet pull-down . Uden at løfte dine hofter , løft dit højre ben , som du inhalerer og lænd , mens du ånder ud . Gentag med venstre ben og komplet tre gentagelser på hver side.

Mave

skulptur stærk og sexet mavemuskler med Teaser øvelse. Begynd liggende på ryggen og begge ben udvidet mod loftet. Sænk dine ben til en 45-graders vinkel . Inhale som du ruller din overkrop op og nå dine arme mod dine fødder. Hold V position og udånder som du ruller ned , formulere din ryg til din udgangsposition. Komplet 04:57 gentagelser. Rediger øvelse for mindre intensitet med en Teaser forberedelse ved at holde den ene fod på jorden.

Legs

forme din indre og ydre lår med Pilates øvelser fra side- liggende ben serie. Begynd liggende på den ene side med dine ben stables og vinklet lidt fremad på en 45 - graders vinkel. Løft din øverste ben mod loftet og sænk tilbage til din nederste ben. Komplet otte gentagelser. Dernæst komplet ben cirkler ved at løfte din øverste ben og flytte dine ben i cirkler , som hvis du var at spore din fod omkring en middag plade. Komplet otte gentagelser og derefter vende dine cirkler i den modsatte retning. Rulle over og fuldføre serien på den anden side.
Butt

forme din Pilates booty med skulder broer. Begynd liggende på ryggen med begge knæ bøjet og fødderne fladt på gulvet. Tryk gennem dine hæle , som du formulere din rygsøjle en ryghvirvel ad gangen, indtil dine hofter er parallelle med loftet. Hold dine knæ hip- bredde fra hinanden som du sænker 1 tomme over gulvet. Fortsæt med at trykke gennem dine hæle når du løfter dine hofter op igen. Gentag for otte gentagelser. For en yderligere udfordring , skift hele din vægt på den ene fod, mens dit andet ben er forlænget mod loftet. Komplet 07:55 gentagelser , før du gentager på den anden side.
Hoteltilbud
[Pilates Sculpting Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003000367.html ]