Leg - Flexation Øvelser

Ben - flexation udøver hjælper med at forhindre ledskader ved at øge elasticiteten i dine ben muskler og de omgivende væv , kendt som fascia. Det indebærer en gentagen serie af bøje eller bøjning bevægelser, som er hærdet af en følelse af spænding kaldes myotatic refleks . Disse samtidige bevægelser af bøje, strække og spændinger også bidrage til at forbedre muligheden for dine led at bevæge sig gennem en større vifte af bevægelse. Bedste metoder
Varm op med nogle lette aerobe øvelser , der engagerer hele din krop.

American College of Sports Medicine anbefaler dedikere mindst to dage om ugen til benet - flexation øvelser. Planlæg at tilbringe omkring 20 til 30 minutter per session , og altid gå forud for din træning med en fem - til 10- minutters opvarmning såsom lys jogging, hoppe reb eller cykle.

Generelt holde strækninger til 10 til 20 sekunder , og gøre mellem otte og 10 gentagelser af hver øvelse for hvert ben . Men hvis du føler smerte under træning, stop med det samme , da dette kan indikere du understrege den interne struktur af en joint.
Linear Squat

Flexation øvelser hjælper til at sænke din risiko for knæskader ved at styrke dine kalve , som omfatter gastrocnemius muskler og soleus på bagsiden af ​​dine ben , og dine quadriceps - de fire- del muskel på bagsiden af ​​lårene . Stå med den ene hånd, der holder på en stol og dine fødder omkring 30 inches fra hinanden . Stå op på tæerne , der sikrer, at dine hæle forlade gulvet og dine knæ er bøjet i en 90 graders vinkel. Derefter læne forsigtigt tilbage, indtil din krop danner en lige linje fra knæene til dine skuldre

Hamstring Curl

Flexation øvelser , der er målrettet din hamstrings . - de tre muskler, som linje på bagsiden af ​​dine lår - medvirke til at forebygge lavere rygsmerter. Lie ansigt op på gulvet med armene på dine sider og dine ben forlænges. Brug dine hæle til langsomt hæve din røv og hofter fra gulvet , indtil dine knæ er bøjet 90 grader og din krop danner en lige linje fra dine skuldre til dine knæ .
Ydersiden af ​​låret Lifte

Må mellem 10 og 12 reps for hvert ben , og derefter skifte side.

Flexation øvelser, der hjælper med at forbedre din balance målrette dine ydre låret bortførere , som omfatter gluteus medius og gluteus minimus . Lig på din side med dine ben sammen og dine knæ og tæer peger fremad. Så løft din øverste ben langsomt til omkring 45 grader , holde den der i 10 sekunder pr gentagelse .
Inner- Lår Elevatorer

Leg - flexation øvelser, der er målrettet din indre låret adductors , som linje indersiden af ​​dine ben fra skambenet til dit lårben, hjælpe med at stabilisere dit bækken . Lig på din side med dine ben sammen og dine knæ og tæer peger fremad. Holde begge ben lige, flytte dit underben langsomt frem , indtil det ligger foran din øvre ben og derefter holde denne stilling i omkring 10 sekunder pr gentagelse .
Hoteltilbud
[Leg - Flexation Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031755.html ]