coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsTaekwondo Øvelser
Denne taekwondo øvelse ændrer den fælles front spark for at aktivere en intensiv kerne styrke motion . Start med at stå lige med fødderne sammen ved siden af en væg. Spænd dine mavemuskler og langsomt hæve din højre knæ , indtil låret er parallel med jorden. Gradvist glatte dit højre ben mens tælle til nummer otte , som anbefalet af Taekwondo - Information.com . Hvil din arm mod væggen for at hjælpe med at opretholde balancen, mens du holder din rygsøjle oprejst. Bøj dine knæ og trække dine ben , indtil din fod hviler på gulvet . Gentag efter behov, op til 10 gange for hvert ben.
Bristestyrke pushups
Ekstra styrke vil ikke hjælpe dig meget, hvis du ikke har udviklet din hurtige twitch respons muskler. Disse er de afgørende motorer, der giver dig mulighed for at producere en maksimal indsats i en kort periode , såsom under en punch eller strejke . For at øge din bristestyrke , start med at ligge på jorden med din krop i push-up position. Ball jeres hænder i næver , så alle din kropsvægt hviler på dine knoer . Hold dine håndled lige som du skubber op fra jorden hurtigt , som om du var stansning med begge hænder. Langsomt sænke din krop, indtil dit bryst er 2 til 3 inches fra jorden, før snapping op igen. Udføre tre sæt af 10 til 12 gentagelser efter behov.
Sidekick Motion
Ligesom front spark motion, denne manøvre hjælper tone din kerne muskler , mens du målrette din lårmusklen. Start med at stå med fødderne sammen og venstre hånd hvilende på en væg. Løft højre knæ , så det er parallelt med jorden , men denne gang udvide den ud til siden. Tæl til otte , som du åbner din hofteled , sender din fod i en vandret linie fra din krop. Som din ben sparker ud , lad din overkrop bøje til den modsatte side , indtil din venstre skulder er afstemt med dine hofter - danne en lige linie mellem din venstre skulder og højre hofte , knæ og fod . Træk dit ben for en optælling på otte sekunder, før det anbringes i startpositionen og gentage 10 gange for hvert ben .
Sparring Motion
En gennemsnitlig taekwondo klasse kan brænde mellem 752 og 1.123 kalorier i timen , afhængig af din kropsvægt , ifølge MayoClinic.com . En fair procent af de kalorier er brændt af den intensive aerobe motion er kendt som sparring praksis . Når du sparre , du og en modstander firkantet ud og simulere en live kamperfaring . Når du sparre , skal du sørge for at bære den rette ansigt, hænder og fødder beskyttelse for at sikre sikkerheden , som man væver ind og ud, angribe og forsvare mod din modstander. Da dit sind er optaget beregne afstande og teknikker , er det nemt at glemme, at dit hjerte er dunkende og dit åndedræt er steget . For de bedste resultater , skal du finde en sparringspartner , der kan opfylde uden for klassen og engagere sig i regelmæssig kæmper sessioner.
Hoteltilbud
[Taekwondo Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Taekwondo/1003000973.html ]