Må Roman Chair Leg Øvelser virkelig arbejde

? Gør romerske stol øvelser ikke arbejde dine ben. Den romerske stol er almindeligt anvendt til at styrke og tone dine mavemuskler og nedre ryg . Men ifølge en undersøgelse offentliggjort i januar 2011 spørgsmålet om " medicin og videnskab i sport og motion, " Romerske stol øvelser kan ikke effektivt målrette dine nedre rygmuskler . For at udøve dine ben , bør du gøre øvelser såsom squats eller benpres . Effektiv Abs Motion

Kaptajnens stol er også kendt som den romerske stol. Den består af en rygpude og arm pad i form af en stol fastgjort til toppen af ​​en høj ramme. Ifølge en undersøgelse sponsoreret af den amerikanske Rådet om Motion, kaptajnens stol giver dig et meget effektivt abs træning . At arbejde dine mavemuskler på kaptajnens stol eller romerske stol , skal du placere dig selv på rammen med ryggen presset fast mod bagsiden pad. Grip håndtag og trykke armene mod arm pads. Med dine ben dinglende ned , engagere dine mavemuskler ved at vippe dine hofter frem, som du trækker dine knæ mod brystet .
Forsigtig , Tough Motion

En lav ramme bestående justerbare talje og trædepuderne , er også kendt som en romersk stol. Gør romerske stol situps ved at sidde på taljen pad og tilslutte dine fødder under trædepuderne . Placer dine hænder på din templer og læn dig tilbage , indtil din overkrop er parallelt med gulvet , og derefter sidde op indtil din overkrop er lodret. Det er en vanskelig øvelse, der også engagerer dine hofte flexors . ExRx.net anbefaler, at du udfører det kun hvis du har fleksible hofte flexors og stærke mavemuskler. Hoften flexors er på forsiden og øverst på lårene .
Arbejde lænden

lav frame romerske stol er også kendt som en back Overstrækning bænk. Hyperextensions målrette din nederste del af ryggen . For at udføre øvelsen , ligge nedad med dine lår hviler på taljen pad. Hook dine hæle under trædepuderne . Placer dine hænder på din templer og sænke din overkrop ved at bøje på hofterne , indtil det er nogenlunde vinkelret på dine ben. Dernæst hæve din overkrop , indtil det er på linje med dine ben . Men i henhold til " medicin og videnskab i sport og motion " undersøgelse , denne øvelse aktiverer din glutes eller skæfte muskler mere end lænden .
Målretning dine ben

For at udøve dine ben , kombinere øvelser såsom benpres eller squats med isolation øvelser som ben krøller og kalv rejser . Benpres og squat arbejde dine quadriceps - forsiden af ​​dine lår - med en sekundær effekt på dine hamstrings - bagsiden af ​​dine lår - og kalve. Bencurls isolere din hamstrings og kalv rejser isolere dine kalve . At tone og styrke musklerne , skal du bruge en moderat vægt for 12 til 15 gentagelser. De sidste to eller tre reps bør kræve en vis indsats . Har tre sæt per øvelse .


[Må Roman Chair Leg Øvelser virkelig arbejde: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031736.html ]