Ultimate Butt Øvelse

Når din røv er slappe , ultimative røv øvelser får det i form. Toning og opstrammende din røv ændrer, hvordan tøj passer og kan være et stort løft til din tillid. Ultimate butt øvelser samle størst mulig gavn for din glueteus - øvelser, der inkorporerer hip bøjning og bagdelen stretching styrke og fast din røv. Med dedikation , vil du ende op med en røv at være stolt af . Legemsvægt squats

Squats er en fælles ben øvelse , men kan også bruges til at tone din røv. Start med at stå med fødderne spredt en smule forbi hofte bredde . Med ret ryg , sænke din krop, indtil dine lår parallelt gulvet. Tilbage til den oprindelige position og gentag bevægelsen. For at intensivere denne øvelse bruge håndvægte.

Glute Aktivering Lunges

glute aktivering lunges er en ændring af grundlæggende lunges og give en ekstra røv træning. I stedet for bare at træde frem , bevæger overkroppen fra side til side for bedre at arbejde din røv. Stå med armene forlænget og krydser det ene ben over det andet . Som du træder ind på din forward leg , vride din overkrop , så du slår i den modsatte retning som din forward leg . Gentag bevægelsen , skiftevis hvilket ben skridt fremad .
Bjergbestigere

Bjergbestigere kan hjælpe dig med at tone din røv samt dine ben. For at gøre denne øvelse , starter i planke position , hvor du er understøttet af dine arme og ordnet fra top til tå. Flyt det ene ben til brystet, og lad den anden udvidede . Hop at skifte placeringen af ​​dine ben , hvilket bringer dine andre ben til brystet . Mens du udfører øvelsen , salg, holde din kerne aftalt og ikke placere din vægt på din forreste ben .
Nedadvendte hund

nedadvendte hund er en yogastilling , der engagerer hele din krop , især din røv. Begynd ved at antage planke positur, ordnet fra top til tå og med armene støtte din krop . Skub langsomt din krop tilbage , indtil du foretager en omvendt "V" forme . Pres hælene ned og bøj knæene , hvis der er spændinger i din hamstrings . Hold stillingen.
Supine hoftebøjer

liggende hoftebøjer er en strækning , der gavner din røv og hjælper med at forhindre skader. Lig på ryggen og hæve det ene knæ . Træk din hævede ben med hænderne, indtil låret hviler mod kroppen. Hold denne position , så gentag med det andet ben . Gør denne strækning i 30 til 45 sekunder, og gøre 04:58 reps.
Hoteltilbud
[Ultimate Butt Øvelse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020890.html ]