Aerobic Steps for Hofter

Aerobe motion er ikke kun bevægelser gjort i en klasse indstilling , men er faktisk alle øvelser , der gør dit hjerte slå hurtigt og skabe et behov for mere ilt herunder gang og cykling . Denne form for motion er godt for hjertet , hjælper med at flytte ilt gennem dit system , og forbrænder kalorier. Der er bevægelser og visse former for aerob øvelse , der er målrettet et bestemt område af kroppen, såsom maven eller ben. Hvis dit problem er dine hofter, så disse er et par af de trin og bevægelser, du bør koncentrere sig om . Warm -ups

Aerobe øvelser af enhver type bør starte med at varme op. Der er et par af varme-ups , der fokuserer på hofter og omegn. Hip cirkler flex musklerne omkring hoften. For at gøre dette , lægge dine hænder på dine hofter og trække dine fødder sammen. Bøj et ben op lige foran dig , indtil toppen af benet er vandret på gulvet. Derefter flytte benet til side og sætte den ned. Denne bevægelse kan vendes ved at starte på siden og bevæger sig mod fronten. Gør denne bevægelse 10 gange med hvert ben.

Anden warm-up træk er lunge . Sæt dine fødder sammen, så træde ud med den ene fod og sænke din krop ned. Sørg for at holde knæet direkte over anklen så ekstra pres er ikke placeret på den. Gør dette 10 gange på hver side .
Front Motion

Lig på ryggen og løft dine hofter fra gulvet. Brug ikke dine arme eller ben til at hjælpe med dette træk. Øvelsen skaber en stramning i bækken og hofte -området.
Rygtræning

Lig på maven og hæve et af dine ben op . Hold i et sekund før sænke den ned igen. Brug kun lårmusklerne og balde for at hæve benet. Denne bevægelse vil også arbejde ved siden af ​​de øverste lår og hofter. Gå langsomt med bevægelsen når at hæve og sænke benet for at få den fulde effekt af motion, og sørg for at du ikke oprejse nogen anden del af kroppen. Gør dette 10 gange med hvert ben.
Side Motion

For at komme direkte til siderne af hofterne , ligge på din side og hæve benet der er på toppen . Gør dette langsomt at få den fulde effekt. Gentag bevægelsen med det andet ben . Gør hvert ben 10 gange . Vægte knyttet til dig ankler kan skabe mere modstand for alle disse øvelser.
Hoteltilbud
[Aerobic Steps for Hofter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020580.html ]