Abdominal øvelse for Postpartum

Kvinder er generelt tilskyndes til at begynde at udøve hurtigt efter fødslen , men nogle gange er det anbefales, at de venter til efter deres 6-ugers helbredsundersøgelse . Kvinder, der har haft et kejsersnit er ofte opfordres til at vente længere på at gøre maveøvelser . Kegels

Ofte så snart en uge efter fødslen kvinder opfordres til at gøre daglige Kegel øvelser for at styrke deres vaginal muskler. Lie ansigt op på gulvet. Bøj dine knæ og sætte fødderne fladt på gulvet . Klem dine vaginale muskler og hold i 3 til 5 sekunder . Gør 5 til 10 reps. Prøv i tre til fire sæt i løbet af dagen .
Bækken Hælder og Leg Slides

Begge pelvic tilt øvelser og ben dias er gode postpartum maveøvelser , men tjek med din læge , før du forsøger .

Bækken vipper er færdig liggende på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Føler, at din nederste del af ryggen naturligt kurver fra gulvet. Klem dine mavemuskler og glutes som du vippe dit bækken bagud for at trykke din lav ryg til gulvet. Pust ud , mens du gør det. Hold i 3 til 5 sekunder. Tag en dyb mave åndedrag i du slipper . Gøre 10 reps.

Leg dias er en anden god øvelse at forsøge en gang bækken vipper føle sig stærk . Kom i den samme position som en pelvic tilt med nederste del af ryggen presses ind i gulvet. Langsomt udvide dit højre ben ved at glide din hæl på gulvet, som du glatte dit ben. Den nederste del af ryggen skal være helt flad. Bring det højre ben tilbage til sin oprindelige bøjet knæposition og udvide venstre ben . Gør fem reps per ben .

Crunches

Når hullet i dine mavemuskler er kun én eller to fingre fra hinanden , kan du være klar til at gøre crunches . Lig på ryggen i din pelvic tilt positionen med den laveste ned igen. Sæt hænderne bag ørerne. Pust ud og stykket op til 30 grader fra gulvet. Dette skulle bringe dine skuldre fra gulvet. Hold hagen væk fra brystet og halsen lempes. Træk vejret dybt, som du sænker dig selv tilbage til gulvet med en jævn bevægelse. Gør 5 til 10 reps.
Hoteltilbud
[Abdominal øvelse for Postpartum: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003007218.html ]