Motion for Knees & Hofter i liggende stilling

Du behøver ikke at udføre alle øvelser for dine knæ og hofter stående op . Yoga er et eksempel herpå. Mange af de rejser, der er effektive til knæ og hofter udføres fra en siddende , tilbøjelige eller liggende stilling . Hvis stor effekt øvelser som step aerobic , eller endda skånsomme træning som rask gang er for meget for dig at håndtere på dette tidspunkt, udføre disse øvelser, der vil styrke og dybt strække musklerne i dine knæ og hofter i en liggende -down position. Tilbagelænet Bound Vinkel Pose

Tilbagelænet Bound Vinkel er en genoprettende yogastilling . Denne type yoga giver en blid stretch for dine lemmer . Tilbagelænet Bound Vinkel vil strække din indre lår og knæ , og kan gøres mere komfortabel ved brug af rekvisitter , såsom et par buttede puder og en sammenrullet håndklæde . Lig på ryggen på gulvet og skub rullet op håndklæde under din ryg. Bøj knæene , åbne dine ben ud til siderne og bringe fodsålerne sammen. Hvis trækket på din lyske eller knæ er for intens, placere et par puder under ydersiden af ​​hver knæet. Placer dine hænder på gulvet eller din nedre mave og trække vejret dybt i mindst et minut. Over tid , kan du fjerne puder én efter én for at uddybe stretch for dine knæ .
Hofte og knæ Motion

Lig på ryggen på gulvet for dette dyb stretch for dine hofter . Bøj dine knæ og placere begge fødder fladt på gulvet omkring 2 meter væk fra din bagdel . Løft din venstre fod fra gulvet , hvile din ydre venstre ankel mod din højre knæ og lad din venstre ben åben til siden. Wrap dine hænder omkring bagsiden af ​​din højre overlår og som du udånder , løft din højre fod fra gulvet og bringe dit hoved mod din højre knæ . Tag tre indåndinger og slip din højre fod og hovedet tilbage til gulvet. Kryds venstre knæ over din højre , kramme din ydre venstre underben mod din højre underben , strække armene ud til siden , og sænk begge ben sammen til højre mod gulvet . Tilbring op til et minut i denne position , før du udfører hele manøvre på den anden side.
Bro Variation

Denne øvelse for knæ og hofter er mere energisk og vil opbygge styrke hurtigt. Lig på ryggen på gulvet, bøje knæene og placere dine fødder hip- bredde fra hinanden omkring en mund fra dine balder. Placer dine arme sammen med din krop , eller hvis dine arme er lange nok , grib dine ankler med hænderne. Udånder og hæve dine hofter mod loftet ; inhalere og sænke dine hofter tilbage til gulvet. Fortsæt med at hæve og sænke dine hofter i gang med dine inhalationer og exhalations i op til et minut.
Rapid Leg Hæver

dine hofter vil føle, at de har haft en træning efter denne øvelse. Du er på din ryg igen , med din venstre knæ krammet ind i dit bryst og dit højre ben udstrakt på gulvet. Wrap dine arme omkring din venstre ben for at holde det stabilt. Inhale og hurtigt løft dit højre ben til en 90 graders vinkel. Sænk benet som du udånder . Fortsæt på denne måde i op til et minut, og derefter skifte ben. Hvis du ikke kan hejse din udstrakte ben på en 90-graders vinkel i første omgang, løft den så højt som du kan, indtil du får styrke i dine hofter .
Hoteltilbud
[Motion for Knees & Hofter i liggende stilling: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021003.html ]