Frøen øvelse for iskiasnerven

Iskias refererer til smerter og følelsesløshed i den nedre ryg eller langs bagsiden af benet. Ifølge National Library of Medicine, er iskias skyldes iskiasnerven bliver klemt eller komprimeret . (Se reference 1) Mens den bedste fremgangsmåde for at håndtere kroniske smerter er at rådføre sig med en læge , kan ischiadicus smerter reduceres ved at gennemføre en daglig rutine af strækninger. En mulighed er frøen stretch, eller butterfly stretch, som hjælper ved at strække de indre lår, lyske og nedre ryg. Positionering The Body

Kom i position til Frog Stretch ved at sidde på jorden og bøje knæene , indtil dine fodsåler touch. Du vil gøre en sommerfugl form med dine ben. Træk dine fødder i så tæt på din lyske , som er behageligt for dig. Ret ryggen , men vær forsigtig med ikke at bue den. Husk at holde dine mavemuskler for komplet støtte i lænden . Vær forsigtig med ikke at daske ; skuldre skal skubbes tilbage og ned for at opretholde en korrekt kropsholdning.
Udfører The Stretch

Begynd ved at placere dine hænder foran dine ben på gulvet og tager en dyb ånde i. Som du ånder ud, langsomt bøje fremad mod gulvet . Prøv at holde ryggen lige og kun gå så langt som er behageligt for dig. Over udøve dine muskler kan resultere i yderligere skade. Hold strækket i 15 sekunder og derefter vende tilbage til oprejst siddende stilling .

For at fremme den strækning , læner sig frem for at placere dine hænder på dine ankler og albuerne på knæene . Anvend blide pres med albuerne på knæene og tryk ryggen med knæene som du fortsætter med at strække sig fremad.

Alternate Stretch Positioner

Du kan også beholde fordele af frøen strækningen fra en liggende position . Lig på ryggen med benene bøjet ved knæet og fødderne på gulvet. Har dine fødder så tæt på kroppen som er behageligt. Enten placere dine hænder på din mave eller til den side af kroppen på gulvet , alt efter hvad der er mest behageligt for dig . Langsomt bevæger dine knæ udad mod gulvet , så du igen gør en sommerfugl form med dine ben. Dine ben kunne ikke nå meget tæt på jorden , så du måske ønsker at bruge dine hænder eller puder til at understøtte dine knæ for komfort. For at fremme den strækning , tryk forsigtigt på knæ til at skubbe dine ben tættere på gulvet, mens du holder dine fødder sammen. Hold strækket i 15 sekunder , og derefter bruge dine hænder til at hjælpe dine ben tilbage til udgangspositionen .

En mere avanceret måde at udføre denne strækning begynder med at ligge på maven og bøje knæene , så såler af dine fødder komme så tæt på hinanden som muligt. Det er den strækning , der ser mest som en faktiske frø. Du kan bruge dine underarme, albuer og hænder på gulvet foran dit bryst til at støtte og hjælpe afstive dit bækken til det ønskede niveau af stretch. Hvor lavt kan du få dit bækken vil afhænge af din personlige niveau af fleksibilitet. Du kan holde stillingen i omkring 15 sekunder, men det er også en udfordrende stilling for at prøve og slappe af i en længere periode for at få en dyb , fast stretch.
Få mest ud af din stræk

Når stretching, er det vigtigt at huske på ikke at udøve dine muskler. Enhver person fleksibilitet er anderledes, og strækningen vil kun være sikker og effektiv , hvis du gør , hvad der er behageligt for dig. Frøen strækning er en forholdsvis simpel , virkning stretch lav, at der kan udføres med forskellige mængder af pres , der passer til dine personlige behov. Ud over en regelmæssig rutine med varierende strækninger , kan frøen stretch hjælpe med at lindre ischiadicus smerter.
Hoteltilbud
[Frøen øvelse for iskiasnerven: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032765.html ]