Strækker & Fleksibilitet til benene

kan Tight benmusklerne virkelig snige sig ind på dig . Du tænker på dig selv som en fleksibel person, indtil en dag , du forsøger at hente noget på gulvet og bemærk, at du ikke engang kan røre tæerne. Hvornår skete det? Heldigvis, vil denne simple stretch rutine hurtigt at øge din ben fleksibilitet. Forward Bend

Den mest grundlæggende ben strækning er det fremad bøje . Stå lige med fødderne sammen , og strække hænderne op over hovedet. Bøj fremad med en flad så langt tilbage som du kan , mens du trækker vejret dybt . Efter et par vejrtrækninger , slip din tilbage og lade din overkrop og arme til at hænge ned. Slap af i stretch.

Du kan også gøre en lignende strækning mens siddende. Sid med dine ben lige ud foran dig , glatte din ryg og nå op . Læne sig frem med en flad ryg og derefter give din ryg til at krølle fremad , mens du forsigtigt nå mod tæerne.
Side Splits

Målret dine inderlår med side splits. Sid på jorden med dine ben så langt ud til hver side, som er behageligt. Stræk armene op og rette ryggen og drej mod den ene af dine fødder. Bøj fremad i taljen , mens vejrtrækning normalt, og derefter slappe af din ryg , mens du forsigtigt nå mod tæerne. Efter et par vejrtrækninger , komme ud af stræk og derefter dreje mod det andet ben og gentag. Endelig bøje fremad , hvile underarmene på jorden foran dig, hvis du kan .

Front Splits

Front splits strække lignende muskler i en anden retning. Sid med det ene ben lige ud foran dig og den anden bøjet ved knæet bag dig. Nå op over dit hoved med armene og derefter bøje fremad , afslappende ind i stillingen . Når du kommer tilbage op , læne sig lidt tilbage. Skifte ben og gentag begge strækninger .

Mindre Strækker

De tidligere strækninger løse benmusklerne , der hyppigst bliver stram, men der er et par hurtige bevægelser kan du tilføje til din rutine at sikre dine ben korrekt strakt over det hele.

For at strække forsiden af ​​låret , stå på en fod og løft den anden fod bag dig. Grib denne fod med en eller begge hænder, og løft den forsigtigt mod dine balder , indtil du føler en god stretch. Skift ben og gentag.

For at strække dine kalve , stå over for en mur med håndfladerne mod den, mens på armslængde . Træd tilbage med den ene fod og derefter læne ind i væggen , indtil du føler et stræk i hælen og kalv af din ryg ben. Skift ben og gentag.
Hoteltilbud
[Strækker & Fleksibilitet til benene: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006880.html ]