Sådan bruges en Rope for at strække dine ben
Hamstring Stretch
1
Wrap midten af et reb én gang omkring din højre forfod og ligge med billedsiden op på gulvet med benene udvidede . Hold enderne af rebet i dine hænder.
2
Spænd dine mavemuskler , hæve dit højre ben fra gulvet og bringe din fod mod loftet og så langt tilbage som du kan uden at bøje dit knæ . Undgå at flytte din venstre ben - kontrakt din venstre balde og holde din venstre ben udstrakt og på gulvet . Fokus på strækningen i bagsiden af din højre øvre ben .
3
Træk rebet blidt mod dine skuldre på en optælling af to til at understrege stræk i din højre forstrækning . Løsne grebet om rebet og langsomt sænke dine ben mod udgangspunktet. Gentag strækket seks gange , før du skifter sider .
Quadriceps Stretch
4
Wrap midten af et reb én gang omkring din højre forfod og ligge på maven på gulvet med dine ben forlænget.
5
Bøj højre knæ 90 grader , gribe enderne af rebet med hænderne og sænke din højre hæl så tæt som du kan mod din tush . Fokus på strækningen i din højre lårmusklen.
6
Kontrakt din højre balde og trække rebet frem to sekunder for at understrege strækket på forsiden af dit højre lår . Forestil dig dine quadriceps muskler forlængelse . Undgå overordnede ryggen i løbet af denne bevægelse og give din højre knæ til lidt løft fra gulvet. Slap af dit greb og udvide dit knæ , vender tilbage dine ben til udgangspunktet . Gør denne strækning seks gange , før du skifter sider .
Calf Stretch
7
Wrap midten af et reb omkring din højre forfod og ligge på ryggen med dine mavemuskler stramt og dine knæ straight. Hold enderne af rebet i dine hænder.
8
Flex dine fødder og hæve din højre ben indtil bunden af din fod vender loftet. Hold din venstre ben på gulvet og trække din venstre balde .
9.
Flex din fod , bringer tæerne mod dit skinneben så meget som du kan. Træk forsigtigt rebet ned på en optælling af to til at understrege stræk i din kalv . Slip rebet og langsomt tilbage dine ben til gulvet. Gør denne strækning seks gange , før du skifter sider .
Hoteltilbud
[Sådan bruges en Rope for at strække dine ben: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022160.html ]