Strækker armene Basketball

Hvis du er en basketball fan , du ved , hvor spændende - og fysisk - sporten kan være. Ifølge Bryce Compton, en atletisk træner på Human Motion Institute, er basketball skader på øvre ekstremiteter ofte forårsaget af muskulære ubalancer i dine arme. Korrektion disse ubalancer gennem ordentlig udspænding kan holde dig skade-fri og på banen . Statisk Vs. Dynamisk

varmer op til basketball, bør du indarbejde forskellige metoder til at strække til at opnå forskellige resultater. Dynamisk stretching indebærer at flytte din krop gennem en kontinuerlig vifte af bevægelse, uden at holde en strakt muskel til enhver tid. Statisk stretching indebærer at trække nogen af ​​dine kropsdele til et punkt, hvor du føler en let muskel stretch, og holde den position. En 2008 undersøgelse i "Journal of Strength og Conditioning Research " fundet at indarbejde dynamisk udspænding før motion resulterede i øget styrke og hastighed i forhold til statisk stretching. Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler statisk stretching efter dit anfald af motion for at sikkert øge din fleksibilitet .
Warm Up med cirkler

Arm kredse vil varme op musklerne i dine arme og forberede dem til at blive strakt. Stå høj med god kropsholdning og armene lige ud til dine sider. Begynde at gøre meget små uret cirkel bevægelser fra dine skuldre. Langsomt gøre større cirkler , og efter 10 gentagelser , vende retning af dine cirkler for at gå mod uret. Gentag tre sæt uret og mod uret kredse , at øge størrelsen af ​​dine cirkler hvert sæt.
Må ikke skubbe Skuldre

evne til at nå meget langt over din krop er afgørende for at blive en succes på at stjæle bolde eller udførelse af en cross-over drible . Tight skuldre kan begrænse din vifte af bevægelse, faldende din effektivitet på banen . Mike Reinold , en fysioterapeut , der har specialiseret sig i sportsskader , foretrækker den vandrette adduktion - cross body - stretch for sikkert øge din skulder vifte af bevægelse. For at udføre cross krop stretch, læg din højre hånd på din venstre skulder. Holde din højre arm afslappet, trække din højre albue til at bringe din arm videre på tværs af din krop . Hold denne strækning i 20 til 30 sekunder og gentag tre gange på hver arm .
Tri Strækker

din triceps muskler skaber den kraft til at udvide din albue til at skyde en basketball . Gentagne albue udvidelse kan gøre dine triceps meget stram, så det er vigtigt at strække dem på regelmæssig basis . At strække din triceps , nå du højre hånd over din skulder, så din hånd rører din rygsøjle. Brug din venstre hånd til at skubbe albuen tilbage til at føle sig mere af en strækning på undersiden af ​​din arm. Hold denne strækning i 20 til 30 sekunder og gentag tre gange på hver arm .
Underarm Strækker

din underarm muskler spiller en meget vigtig rolle på basketball domstol . Fleksible underarme er nødvendige for at svirpe med håndleddet , mens du optager , der giver bolden backspin og bue. At strække din underarm bøjemuskler , stå højt med din højre arm lige foran dig med håndfladen vender fremad og fingrene mod loftet. Grib dine fingre med din venstre hånd og træk tilbage mod din krop , indtil du føler et stræk på undersiden af ​​din underarm . At strække din underarm strækkemuskler placere din arm på samme måde , men med fingrene hængende mod gulvet . Træk fingrene ned og mod din krop , indtil du føler et stræk på toppen af ​​din underarm . Hold hver af disse strækninger i 20 til 30 sekunder og gentag tre gange på hver arm .
Hoteltilbud
[Strækker armene Basketball: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003003040.html ]