Sådan øger du dit vertikale spring til basketball

På banen ser vi for os selv at dyppe og undvige forbi forsvarere til kurven, afsluttes med en finjusteret lay up eller kraftig dunk. Nedenfor er tre tips fra Nike Basketball Camps om, hvordan du kan forblive dedikeret til dine mål og svæve til rammen.

Tip #1:Lav en plan

Hvordan har du tænkt dig at følge dine fremskridt? Hvor planlægger du at udvikle denne del af dit spil? Hvordan vil du forblive forpligtet til den plan, du har lavet? Dette er et par grundlæggende spørgsmål, du skal stille dig selv for at gøre fremskridt i dit lodrette spring. Du kan spore dine fremskridt på mange forskellige måder:Opret en daglig træningsdagbog, lave en vision eller drømmetavle, der tjener som en konstant påmindelse om dine vertikale mål, eller opret et system med alarmer og advarsler på din telefon for at holde dig på forkant med dine træninger og øvelser. Find dit system til succes og spor dine fremskridt. Du har det her!

Tip #2:Inkorporer plyometriske øvelser til din træningsrutine

Plyometriske øvelser er træning, der bruger maksimal muskelenergi i korte tidsintervaller. Målet er at være så hurtig og eksplosiv som muligt og samtidig bruge store mængder energi. Disse typer øvelser har vist sig at forbedre hastigheden, styrke og lodret spring. Eksempler inkluderer front- og lateral box jumps, sjippetov, hoppe squats, og springende udfald. Hvis du hopper med et formål, du bygger din vertikale.

Tip #3:Stræk det ud

En af de hurtigste og nemmeste måder at gøre lodrette fremskridt på er at strække sig. Specifikt, strække muskler som hoftebøjere, der ofte er så spændte og stramme, at de begrænser evnen til fuld muskelsammentrækning. En ordentlig opvarmning og udspænding er afgørende for atletisk præstation. Begræns ikke stretching til kun før og efter spil og øvelser, men inkluder det i din daglige rutine. Strækker sig som sommerfuglen, hoved til knæ, sumo squat at stå, og duestilling er alle gode bevægelser til at åbne hofterne og strække andre lokaliserede muskelgrupper. En foam roller eller lacrosse-bold er gode værktøjer til at hjælpe dig med virkelig at grave ind i specifikke områder af din krop, der er stramme. Udstrækning er en af ​​de vigtigste og mest oversete handlinger, som en atlet kan tage for at forbedre deres overordnede færdighedssæt, styrke og skadesforebyggelse.

Afslutningsvis, med enhver del af udviklingen af ​​dit spil, at nå dine vertikale mål vil kræve øvelse, dedikation og tid. Lav en plan, sætte mål, inkorporer plyometriske øvelser, og stræk det altid ud! Du vil flyve som de professionelle på ingen tid.

Tjek flere basketballøvelser og tips og forbedre dit spil!

[Sådan øger du dit vertikale spring til basketball: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-basketball/1003047692.html ]